Вероятно свързвате термина "ват" с крушки, а не с каране на колело. Но терминът, произведен от шотландския изобретател Джеймс Уат, измерва скоростите на преобразуване на енергията, независимо дали те са създадени от електричество в нажежена нишка или краката ви изпомпват манивелите, за да изкарат велосипед нагоре по хълм, рампа или планински проход. Повече вата или преобразуване на мощност е добро нещо, тъй като демонстрира по-надеждно, отколкото другите методи се увеличават във вашата фитнес.
история
В продължение на десетилетия колоездачите измерваха своята ефективност, гледайки километри в час или сърдечен ритъм. През 90-те години елитните велосипедисти преминават към измерване на мощността си във ватове. Когато Ланс Армстронг тренира, например, той използва устройство, за да предостави по-точен габарит точно колко сила прилага върху педалите. От края на 80-те компании, включително SRM, Powertap и Ergomo, правят тези устройства, които измерват отклонението на коляновия вал с помощта на малки габарити или в някои случаи използват специализирана главина на колелата. Компютърът на кормилото показва и съхранява данните. Армстронг пори над данните за мощността натрапчиво, пише Кристофър Кох в списание "CIO". Докато средният велосипедист може да произвежда 100 вата, Армстронг може да оцени средно 400 вата през последния час на етап от Тур дьо Франс.
значение
Обучението за елитна надпревара изисква подходящ баланс на продължителността, интензивността и честотата на тренировките, пише Джефри П. Брокер, професор по биомеханика в Колорадо от „Високотехнологично колоездене“. Интензивността на тренировката е най-трудната променлива за измерване. Скоростта е лоша мярка, тъй като се отнася повече за терена и вятъра. Сърдечната честота осигурява приблизително измерване, но те варират в отговор на температура, влажност, надморска височина, хидратация, умора, прием на кофеин и продължителност на упражненията.
функция
Енергията, доставена на педалите и измерена във ватове, измерва интензивността на вашата работа. Измерващата мощност ви позволява да наблюдавате тренировките си, да характеризирате тренировъчния си курс, да оценявате своята аеродинамична стройност и влачене и да подпомагате крачката. Брокер отбелязва, че цифрите на мощността измерват работата на прилагането на енергия към педалите, но не и общата физиологична енергия, изразходвана за изпълнение на задачата. Велосипедистите са с около 21 до 24 процента ефикасни за преобразуване на химическа енергия в механична енергия по време на колоездене, пише той, така че колоездач, който се вози на 250 вата, изразходва метаболитна енергия със скорост от близо 1000 вата или 1 конска сила.
Ползи
Предимството на мониторинга на мощността е, че "ватовете не лъжат", пише Селен Йегер в "Ръководство на всяка жена за колоездене". Цифрите на мощността остават точни, за разлика от сърдечната честота. Ако карате стандартната си верига и средните 160 вата, където преди да сте управлявали само 125, сте се засилили, посочва тя. За да измервате мощността си, загрявате и карате 20 минути с най-високата мощност, която можете да поддържате. Намалявате това число с 5 процента, за да достигнете максималната си мощност на лактат, което е мощността, която можете да поддържате за около час. След това с вашия треньор настройвате зони за тренировки с различна продължителност и ват.
