Вашите сухожилия са силни влакна, които прикрепят мускулите ви към костите. Тендонитът възниква, когато едно от многото сухожилия на тялото ви се възпали. Състоянието обикновено се причинява от прекомерна употреба и обикновено се появява в рамото, лакътя, ръката, китката, бедрата, коляното или петата, защото това са най-често и енергично използваните части на тялото ви. Консултирайте се с вашия лекар, ако подозирате, че имате тендонит и преди да правите нови упражнения, които засягат увреденото ви сухожилие.
Симптоми и лечение
Тендинитът е често срещан в раменната става, където сухожилието прикрепва горната част на мускула на бицепса в ръката ви към костите в рамото, според Американската академия на ортопедичните хирурзи. Признаци, че може да имате тендонит в тази област, са болка в рамото, която се излъчва надолу по ръката ви и се влошава, когато я движите. Можете също така да почувствате или чуете хрускане или смилане, когато движите раменната става. Почивка и прилагане на лед върху засегнатата зона, нежни упражнения за разтягане и укрепване могат да помогнат за облекчаване на симптомите и възстановяване на обхвата на движение в рамото ви. В по-тежки случаи може да се наложи операция.
Причини
Най-честата причина за тендонит в рамото и произтичащата от това болка надолу по ръката е общо износване на сухожилията поради повтаряща се и продължителна употреба, казва Американската академия на ортопедичните хирурзи. Дейностите, които най-вероятно причиняват това състояние, са тези, които изискват често да повдигате ръце в горната позиция, като оказвате натиск върху раменната става и сухожилията, като плуване, тенис или бейзбол.
Укрепване на упражненията
Опитайте упражнение за стол, предлагано от Joint Pain Solutions, за да помогнете за управлението на вашия тендонит. Влезте в положение, като седнете на ръба на стабилен стол с длани на ръба на седалката и пръстите си закачени над предната част. Поддържайки прави ръце, плъзнете тежестта си напред от стола, така че да бъдете напълно подкрепени от ръцете си. Повдигнете леко тялото си, като използвате силата в раменете си, след което го спуснете обратно до началното ниво. Това движение трябва да е много малко и не трябва да причинява никаква болка. Целейте да направите три серии по 10 повторения. Спрете веднага, ако почувствате болка.
Упражнение за разтягане
Започнете с изправяне и изправете ранената си ръка през тялото, точно под височината на раменете. Дръжте ръката и пръстите си прави, а палеца насочен нагоре към тавана. Използвайте другата си ръка, за да хванете протегнатата си ръка около средата на предмишницата и да придърпате ръката си по-близо до тялото, увеличавайки разтягането в задната част на рамото. Задръжте тази позиция до 15 секунди. Отпуснете се и повторете разтягането три пъти. Отново спрете веднага, ако почувствате някаква болка.
