Въпреки че не можете напълно да трансформирате тялото си само за една седмица, е възможно да добавите малко количество мазнини към рамката си за това време. Ако искате да спечелите повече тегло, продължете усилията си през следващите седмици и месеци, докато достигнете желания размер. И не забравяйте, че здравословното увеличаване на теглото включва правилно хранене, а не да се наслаждавате на пържени картофи и бисквитки.
Калоричната връзка
Наддаването на тегло е свързано с консумацията на повече калории, отколкото изгаряте за енергия, подтиквайки тялото си да съхранява излишъка като телесни мазнини. Един килограм мазнини съдържа около 3500 калории; следователно, ще спечелите 1 до 2 килограма за седмица, създавайки излишък от 500 до 1000 калории всеки ден. При умерено ниво на активност можете да прецените ежедневното изгаряне на калории, като умножите теглото си в килограми пъти 15. Например умерено активен 130-килограмов човек изгаря около 1950 калории на ден и ще спечели от 1 до 2 килограма за седмица, като яде 2450 до 2950 калории всеки ден.
Яжте правилно
Най-добрите храни за увеличаване на теглото са калорични, което означава, че съдържат сравнително голям брой калории с малко по-големи количества. Опциите включват гранола, ядки, фъстъчено масло, гевреци от пълнозърнеста пшеница, супи от боб и млечни продукти като сирене. Тъй като млечните продукти и месото са с високо съдържание на наситени мазнини - което е свързано със сърдечни заболявания - трябва да изберете нискомаслени версии, въпреки че съдържат по-малко калории. Имате нужда и от плодове и зеленчуци за правилното хранене, въпреки че малцина са богати на калории. Сравнително калоричните опции включват банани, ананаси, картофи, авокадо, цвекло и царевица.
Яжте често
Може да ви се струва логично да се напълните с големи ястия, но ще можете да впишете повече калории в деня си, като ядете често хранене и закуски, които не ви правят неудобно натъпкани. Здравният център на Макинли препоръчва да се яде пет до шест пъти на ден за наддаване на тегло. Например, хапнете четири хранения с разумен размер, както и две закуски между храненията.
Най-горе
Топингите добавят калории към храната с малко по-голямо количество, което ви позволява лесно да консумирате повече калории в храната. Добавете резени авокадо и сирене с намалено съдържание на мазнини към сандвичите, поръсете сухари трохи или сушени домати до супата си, топ салати с шепа ядки или добавете стафиди или други сушени плодове към зърнените си храни. И вместо да пиете вода с храна, измийте храната със обезмаслено мляко или 100 процента плодов сок, за да увеличите консумацията на калории.
