Много физически занимания и спорт изискват скокове. Когато кацнете след скок, коленете ви са изложени на риск от нараняване, защото голяма сила се поставя върху костите, мускулите и ставите ви. Тази сила може да доведе до напрежения, навяхвания и мускулни сълзи. Медицинският център на Fremont Area съобщава, че сериозно нараняване на коляното може да възникне, когато не кацнете правилно, давайки на краката възможност да поеме шока от скока. Свиването на коленете е една важна техника за намаляване на риска от нараняване.
Огъване на коленете
Когато използвате правилна техника за кацане след скок, можете значително да намалите риска от нараняване на коленете. Медицинският център на Fremont Area отбелязва, че когато кацнете след скок, тялото ви може да изпита сила, равна на пет пъти телесното тегло. Когато балансирате тази сила, като огънете коленете си, други области на крака ви помагат да поемете шока, така че коленете ви да бъдат по-защитени. Когато скачате, подравнете коленете си напред и ги огънете, докато кацате. Това позволява бедрата и прасците да ви помогнат да абсорбирате равномерно кацането, отнемайки голяма част от силата на коленните стави.
Пателарен тендинит
Пателарният тендинит е медицинският термин за нараняване на сухожилието, което свързва коляното ви с пищяла. Това нараняване обикновено се нарича коляно на джъмпер, защото се среща често сред спортисти, които скачат много за своя спорт. Въпреки това, всеки може да получи пателарен тендинит. Ако развиете пателарен тендинит, ще почувствате болка в коляното, която става по-рязка или по-интензивна, когато спортувате, а също така може да навлезе на пътя на ежедневните ви дейности. В допълнение към усвояването на правилната техника за кацане на огъване в коляното, укрепването на останалата част от мускулите на краката може да помогне за предотвратяване на това нараняване при скокове.
Разкъсан ACL
Неправилното скачане може да доведе до разкъсване на предния ви кръстостен лигамент или ACL. Вашият ACL е лигаментът, който свързва бедрото ви с пищяла и се пресича в коляното. Този лигамент също помага за стабилизиране на коленете. Медицинският център на Fremont Area отбелязва, че 70 процента от всички наранявания на ACL възникват при кацане от скок. Разкъсаният ACL ще ви попречи да участвате в спорта си за дълъг период от време, докато контузията заздравее. Често скъсаният ACL изисква операция, за да го поправи правилно. Приземяването със свити колене ще ви помогне да намалите риска от разкъсан ACL, както и за укрепване на задните ви кости.
