Слушането на пращене или поп, докато упражнявате, може да бъде тревожно. Въпреки че скърцащите стави са нервни, в повечето случаи те не са причина за притеснение. Стареенето е честа причина за напукване и пукане на ставите по време на тренировка, както и наддаването на тегло. Докато напукването не е придружено от болка или подуване, няма причина за незабавно безпокойство. Но ако има болка или предишно нараняване се засилва, посещението при вашия лекар е добра идея.
Скърцащи стави и стареене
Дори да сте все още на 30-те години, ставите ви не са толкова млади, колкото преди. С напредване на възрастта някои от хрущялите, които покриват краищата на костите, където се срещат в една става, се износват. Тъй като повърхностите са малко по-малко подплатени и малко по-груби, костите ви издигат повече шум, когато се движат една срещу друга.
Например, ако чуете звуци на напукване на коляното по време на упражнения като клякания, може да се окаже, че патела ви (коленната чаша) влиза в контакт с пищяла ви (пищяла). Това звучи зле, но е нормално и често - и няма за какво да се притеснявате.
Други причини за скърцащи съединения
Има няколко други доброкачествени причини за щракване в ставите, когато тренирате. Газовете в синовиалната течност - веществото, което смазва ставите - могат да образуват мехурчета, които издават пукащ звук, когато въздухът изтича. Това е например шумът, който чувате, когато чукате кокалчетата например.
Стегнатият мускул, движещ се около кост, може да предизвика триене, което да доведе до леко щракване или пукащ звук. Сухожилията, които търкат кости, също могат да причинят този звук. Въпреки че това не е идеално, може да се помогне чрез разтягане.
Според фондацията за артрит носенето на допълнително тегло може да се увеличи с четири пъти налягането в коленните стави. Това прави по-вероятно костите ви да се търкат заедно и да вдигат шум. С течение на времето прекаленото тегло може да доведе до допълнително износване на ставите ви.
Кога да се види лекар
Болката и възпалението винаги са сигурен знак, че нещо не е наред. Дори ако това е лек удар, когато правите дълбок клек, това може да е началото на по-голям проблем. Това също може да е стара нараняване. Ако някоя болка придружава напукване на ставата ви по време на тренировка, важно е да спрете дейността. Въпреки че може да е временно възпаление, причиняващо болката, добре е да посетите Вашия лекар, за да изключите други ставни проблеми, които могат да се влошат с течение на времето.
По същия начин, ако забележите увеличаване на пукането в ставите, придружено от болка или възпаление след упражнения, не възобновете активността, докато не откриете причината, заедно с решение.
Оправете крекивите си съединения
Ако шумът ви в ставите е причинен от наднормено тегло, започнете диета и план за упражнения, които да ви помогнат да отслабнете. Фондацията за артрит съобщава, че загубата дори на 11 килограма може да подобри здравето на ставите.
Един от най-добрите начини за хора от всички възрасти да подобрят здравето на ставите е да тренират сила. Изграждането на мускул помага за подкрепа и стабилизиране на ставите ви и подобрява целостта на ставата, което може да намали триенето. Преди да тренирате, загрейте правилно и направете леко разтягане, което може да предотврати напукване и пукане, които чувате, докато упражнявате.
Заедно с тренировките за отслабване и сила, простото движение повече може да помогне на скърцащи стави. Когато се движите, вашите стави произвеждат синовиална течност, която смазва ставите и намалява триенето. Движете се наоколо колкото е възможно повече през деня и останете активни.
За дългосрочно здраве на вашите стави, не забравяйте да получите достатъчно витамин D и калций, които укрепват костите и ставите и предпазват от костна дегенерация. Това ще ви помогне да поддържате ставите си здрави с напредване на възрастта. Ако не сте сигурни дали получавате достатъчно от тези хранителни вещества, консултирайте се с Вашия лекар.
