Независимо дали се дължи на генетични фактори или избор на начин на живот, някои хора просто са склонни да носят малко повече мазнини около областта на срамната област, обикновено известна като "FUPA" (мастна горна зона на срамната зона).
Тази проблемна зона може да не е напълно забележима и не е възможно да забележите намаляване на телесните мазнини. Все пак подобряването на диетата и навиците ви за упражнения могат да ви помогнат да загубите общите телесни мазнини, в крайна сметка да намалите излишното тегло около областта на срамната област.
Разбиране на мазнините в областта на пубиса
Тялото ви съхранява мазнини в мастните клетки по цялото ви тяло, според Harvard Health Publishing. Някои хора имат изобилие от клетки в определени области, което кара теглото да се концентрира там. По-специално жените изпитват увеличение на телесните мазнини с напредване на възрастта, особено около бедрата и бедрата.
Обикновено след менопаузата жените започват да виждат повече мазнини, които се събират около областта на корема, което може да включва и областта на срамната област, според клиниката Mayo. Това се дължи поне отчасти на намаляващите нива на естроген, което изглежда влияе на мястото, където телесните мазнини се разпределят в тялото.
Друг фактор, който влияе върху нивата на телесните мазнини, е намаляване на мускулната маса, което се случва естествено с възрастта, според Harvard Health Publishing. Постната мускулна маса поддържа метаболизма висок, помага на тялото да изгаря мазнините. След 30-годишна възраст обаче хората започват да губят 3 до 5 процента от мускулната маса за всяко десетилетие. Повечето мъже губят около 30 процента от мускулната си маса през живота си.
За щастие, всички тези фактори могат да бъдат смекчени с по-здравословна диета, включително безопасно намаляване на калориите и някои корекции в консумацията на макронутриенти. В съчетание с постоянен режим на упражнения и добър график за сън можете да отрежете телесните мазнини, включително мазнините, които са склонни да се придържат около областта на срамната област или долната част на корема.
Яжте качествена диета
Контролът на приема на калории е ключов фактор за загубата на мазнини. За да отслабнете навсякъде в тялото, трябва да създадете калориен дефицит, според клиниката Mayo. Използвайки брояч на калории онлайн, можете да разберете на общо ниво колко калории трябва да консумирате, за да поддържате текущото си тегло. След това можете да започнете да създавате безопасен дефицит от 500 до 1000 калории на ден, което трябва да доведе до около килограм загуба на тегло на седмица.
Заедно с контролирането на приема на калории почистете диетата си, като изберете висококачествени, непреработени храни. Според проучване от май 2019 г., публикувано в клетъчния метаболизъм , консумирането на преработени храни може да причини свръхконсумация на калории, което води до наддаване на тегло. Изборът на диета, богата на фибри, ще ви помогне да се почувствате по-пълноценни за по-дълго и може да ускори храносмилането, според Академията по хранене и диететика. Изберете ястия, богати на зеленчуци и бобови растения, за да увеличите приема на фибри.
Протеинът с ниско съдържание на наситени мазнини, като пиле на скара, постно говеждо говеждо месо и риба, също трябва да бъде включен в храната ви. Според проучване от 2015 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition , протеинът е мощен макронутриент за ограничаване производството на тялото на грелин, хормон, участващ в това, че сте гладни. Изследователите установили, че консумацията на около 25 до 30 грама протеин на хранене води до подобряване на апетита и загуба на тегло.
Упражнявайте редовно, за да губите срамната мазнина
Насочените основни упражнения, като дъски, анти-въртене и повдигане на краката, спомагат за изграждането на сила и мускул в областта между срамната кост и под корема. Тези движения обаче правят малко, за да изгорят мазнините там.
Силовите тренировки са вашето най-добро средство за борба с телесните мазнини. Колкото повече постна телесна маса (или мускулна маса) има тялото ви, толкова по-малко мастна маса задържате, според клиниката Майо. Мускулът изисква повече калории или енергия, за да може тялото ви да поддържа повече от мазнините и следователно ви кара да изгаряте повече. Според Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ трябва да стреляте поне за две силови тренировки седмично. Изберете тренировки, които адресират всички основни мускулни групи, включително гърба, гърдите, ръцете, раменете, бедрата и краката.
Намалете стреса и добре заспивайте, за да максимизирате отслабването на зоната на срамната зона
Стресът може да доведе до лоши хранителни навици и наддаване на тегло, особено в долната част на корема и горната част на срамната зона. Високите нива на стрес често са свързани с натрупване на висцерални мазнини (мазнини около корема). Взискателната работа, семейните проблеми, проблемите в отношенията и притесненията от пари могат да вземат данък, карайки хората да търсят успокояващи, успокояващи храни, които обикновено са с високо съдържание на мазнини, захар и калории, според Harvard Health Publishing.
За съжаление, нивата на стрес също могат да вземат данък върху съня ви, което от своя страна води до наддаване на тегло или задържане на мазнини. Според клиниката Майо, недостатъчният сън може да попречи на загубата на мазнини и дори да доведе до наддаване на тегло. Липсата на сън също се отразява на вашия избор, карайки ви да преяждате или да избирате по-малко здравословни храни. Обърнете се за добър нощен сън, като ограничите времето на екрана преди лягане, включете електрониката и отделете време за седем до девет часа спокойна почивка.
