Zumba ви дава сърдечно-съдови тренировки, изгарящи калории в атмосфера на танцово парти. Латиноамериканските движения са в основата на този клас по аеробни танци, но движенията от корема, хип-хоп и регетон също присъстват в Зумба.
Акцентът върху забавлението може да ви помогне да се придържате към тази тренировка, дори ако обикновено не харесвате упражненията. Ангажирайте се с редовен график на часовете по Зумба и здравословна диета и бихте могли да свалите няколко килограма през първия си месец.
Бакшиш
Отслабване 101
Когато хората говорят за загуба на тегло, те всъщност означават загуба на мазнини. Вашата цел в Zumba трябва да бъде да загубите излишната телесна мазнина, но да поддържате - или дори да изграждате - постна мускулна маса. Когато започнете да тренирате, може да натрупате мускулна маса, което означава, че можете да видите числото на скалата, останало поставено или дори да се покачите малко нагоре. Преценете загубата на мазнини по това как изглеждате и се чувствате и как дрехите ви пасват, а не по число в скалата.
Изгаряйте бързо калориите
Zumba има потенциал да изгори много калории в сравнение с други часове по аеробика. В проучване на Американския съвет за упражнения, изследователите установяват, че 19-те здрави жени участнички изгарят средно 9, 5 калории в минута Зумба. В сравнение с кикбокс, степ аеробика и силова йога, Зумба изгаря най-много калории в минута.
Колко калории изгаряте в минута зависи от това колко усилено работите. В наистина труден клас Zumba, ще изгорите повече калории, отколкото в по-бавен клас. Класовете по Зумба, които включват интервални тренировки - редувани периоди на интензивни усилия, последвани от периоди на по-бавно възстановяване - ще изгорят най-много калории и са най-добрите за загуба на мазнини, показва проучване, публикувано в Journal of Obesity през 2011 г.
Zumba работи с цялото ви тяло, като помага за тонизиране на всяка мускулна група, особено на гърба и корема. Изграждането на постна мускулна маса спомага за повишаване на метаболизма ви за по-ефективно изгаряне на калории.
Zumba за отслабване
За да губите мазнини с Zumba, трябва да създадете калориен дефицит, като редовно изгаряте повече калории, отколкото приемате чрез диетата си. Това се прави чрез намаляване на броя на калориите, които ядете и увеличаване на физическата активност. Докато правите много Зумба е полезно за вас, няма да ви помогне да загубите мазнини, ако диетата ви е извън контрол.
Вашият лекар или диетолог може да ви помогне да разберете колко калории трябва да ядете и колко трябва да изгорите, за да останете на сладкото място за загуба на мазнини. Обикновено около 1 до 2 килограма на седмица се счита за безопасна скорост на загуба на мазнини, въпреки че в началото може да е малко повече. Загубата на мазнини бавно помага за предотвратяване на хранителни дефицити и други здравословни проблеми. Хората, които отслабват бавно, също са склонни да го задържат по-дълго от тези, които бързо губят много тегло.
Вашият график на Zumba
Колкото повече правите Zumba, толкова по-бързо ще отслабнете - ако приемем, че диетата ви е на път. Получаването на 30 до 60 минути физическа активност дневно е полезно за вашето здраве и теглото ви. Ако искате само да правите няколко урока по Зумба всяка седмица, направете друго занимание в останалите дни от седмицата като джогинг, колоездене или повдигане на тежести.
