Протеиновата добавка Мускулно мляко съдържа до 50 процента от дневните ви нужди от протеини в една порция и има 20 процента или повече от 20 основни витамини и минерали. Тъй като мускулното мляко е толкова важен източник на хранителни вещества, може да искате внимателно да планирате консумацията на добавката спрямо храненията си, за да не насищате тялото си с енергия, която не може да използва.
Протеинови нужди
Кога трябва да консумирате добавка за мускулно мляко във връзка с последното ви хранене, може да бъде повлияна до голяма степен от дневните ви нужди от протеини и колко протеин е бил в предишното ви хранене. Заседналите възрастни хора изискват само около 0, 8 g протеин на килограм телесно тегло всеки ден, докато най-активните спортисти се нуждаят от 1, 6 g до 1, 7 g. Регистрираният диетолог Кати Джеймс препоръчва да ядете приблизително на всеки два до четири часа през целия ден, за да поддържате нивата на протеини в тялото си. Като примерна програма от 90 g на ден, Джеймс съветва да ядете 13 g протеин за закуска, 8 g за закуска в средната сутрин, 17 g за обяд, 5 g за следобедна закуска, 33 g за вечеря и 14 g преди лягане.
Преди тренировка
Консумирането на мускулно мляко преди да спортувате може да ви осигури протеините, въглехидратите и мазнините, които са ви необходими, за да се представите добре и да растат мускулите. Изследователят на спортното хранене, д-р Джей Хофман, заявява, че консумацията на протеинова добавка като мускулно мляко непосредствено преди да тренирате може да увеличи размера на мускулния растеж, който изпитвате, в сравнение с тренировката сама. Тялото ви напълно усвоява суроватъчния протеин в мускулното мляко в рамките на 30 минути, което означава, че ще усетите бързо повишаване на нивата на протеини. За да не насищате тялото си с повече протеин, отколкото можете да използвате, консумирайте предишното си хранене два до четири часа, преди да планирате да приемате мускулното мляко и да спортувате.
След тренировка
Подмяната на хранителни вещества след тренировка може да бъде от решаващо значение за растежа и поддържането на мускулите, особено ако не сте консумирали храна преди тренировка. Когато сте яли последното си хранене преди тренировка, това не променя факта, че трябва да замените мускулния гликоген и аминокиселините, които сте използвали по време на тренировка. Пиенето на мускулно мляко в рамките на един час от упражнението ще помогне на тялото ви да увеличи максимално количеството протеин, което усвоявате.
Нощен час
Пиенето на мускулно мляко малко преди да заспите през нощта може да помогне за предотвратяване на загубата на мускулна тъкан за една нощ поради липса на хранителни вещества. Казеиновият протеин в мускулното мляко се усвоява бавно до седем часа. Консумирането на протеиновия шейк в рамките на 30 минути след сън - приблизително два до четири часа след последното хранене за деня - ще помогне на тялото ви да се откаже от загубата на мускули през дълги периоди без храна.
