Да имаш наднормено тегло в бедрата е различно от това да го имаш в стомаха. Коремните мазнини могат да доведат до дълбоки висцерални мазнини, които се събират около органите и повишават риска от хронични заболявания. Тъй като в бедрата ви няма основни органи, най-лошият ефект, който можете да изпитате, е по-ниска самооценка. Променяйки диетата си, можете да отслабнете бедрата и да си върнете самочувствието.
погрешни схващания
Намаляването на петна е идеята, че можете да отслабнете само в една област. Това е мит. За да отслабнете в бедрата, трябва да отслабнете в цялото си тяло. Диета може да помогне това да стане възможно.
размер
Намалете калории, за да насърчите загубата на тегло. Като намалите дневния си прием с 500 до 1000 калории, ще загубите от 1 до 2 паунда. на седмица, според Националните здравни институти. Ако имате дисциплина и се опитвате да отслабнете бързо теглото на бедрото, преминете с по-високото намаление.
Видове
Когато намалите калориите, избягвайте храни с високо съдържание на натрий, захар и наситени мазнини, като бекон, пилешки крилца, пица, торти, бисквитки, сладолед и мъфини. Вместо това изберете храни, които са с високо съдържание на хранителни вещества и могат да повишат енергийните ви нива, като постно месо, риба, боб, ядки, семена, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Времеви обхват
Времето на деня, което решите да ядете, може да окаже влияние върху целта ви за отслабване. Ако ядете храна и изчакате дълго време, преди да ядете отново, можете да станете гарван и да посегнете към нещо нездравословно. За да не се случи това, хапнете си веднага след като станете и продължете да ядете на всеки два до три часа през останалата част от деня. Това не само ще държи глада ви под контрол, но и ще повдигне метаболизма ви.
вещи
Когато пиете калории под формата на течности, те могат да причинят наддаване на тегло точно като храната. За да отслабнете бедрата, заменете напитките, натоварени с калории, с вода. Водата не само е без калории, но също така отмива токсините от вашата система и ви поддържа хидратирана. Като допълнителен бонус, пиенето на вода с вашите ястия ще ви помогне да ви напълнят и допълнително ще ви попречи да преядете.
Съображенията
За да ускорите напредъка си, правете сърдечно-съдови упражнения. Правете каквато и да е форма, включваща бедрата, като бързо ходене, бягане, елиптични тренировки, катерене по стълби, колоездене или гребане. Насочете се към 45 до 60 минути кардио и го правете четири или пет дни в седмицата.
Внимание
Преди да започнете нови модели на хранене, получете съгласието на вашия лекар.
