Ако коленете ви болят след използване на протектора, има няколко неща, които бихте могли да правите неправилно. Може да нямате подходящи маратонки или обувките ви са износени и трябва да бъдат сменени. Възможно е също така вашата течаща форма да е неправилна, като стойка или дължина на крачка. Друга възможност е тялото ви да е дисбалансирано поради стегнатите мускули, така че не можете да разпределите равномерно въздействието на бягането между всички ваши стави.
Удобни маратонки
Обувките за бягане се различават от обикновените маратонки по това, че са изработени от лек материал и имат възглавница за намаляване на въздействието от тичането върху ставите ви. Обувките за бягане имат различни видове възглавници в зависимост от пронацията на хората, това е как кракът контактува със земята, когато тичате. Ако имате нормална арка, вероятно имате нормална пронация - външната страна на задната пета удря първо земята, а след това кракът ви се търкаля навътре, за да завърши контакт със земята. Хората с плоски стъпала или високи арки може да не намерят или да пренатекат. Съществува известна несигурност дали хората трябва да купуват специални маратонки, за да коригират пронацията на краката. Изследователи от университета в Орхус в Дания и други институции публикуваха проучване в „Британски журнал за спортна медицина“, което установи, че пронацията на краката не е свързана с повишен риск от нараняване на начинаещите бегачи. Може да е по-важно просто да носите удобни маратонки, отколкото да носите кецове, предназначени да коригират пронацията.
Добра бягаща форма
Неразделна част от здравословната форма на бягане е добрата стойка. Когато тичате, коремът ви трябва да бъде заплетен, раменете да се отпуснат от ушите, а гръбначният стълб трябва да е висок и прав. Ако нямате добра стойка, ставите ви ще се измъкнат от равновесие и ще попречат на тялото ви да абсорбира ефективно въздействието на бягането. Това може да постави нездравословно напрежение на коленете, бедрата и гърба. Важно е да имате добра стойка във всичко, което правите - ходене, туризъм, седене - за да предотвратите напрежението на гърба и ставите.
Правилна стъпка механика
Според Chi Running прекалено дългият крак може да нарани коленете и тазобедрените стави. Когато бягате, краката ви трябва да се огъват под ъгъл от 90 градуса, а краката ви трябва да кацнат под вас, а не пред вас. Когато кракът ви кацне под вас, можете ефективно да използвате телесното си тегло, за да се движите напред. Ако кракът ви кацне пред вас обаче, вашият напред инерция ще напряга коленните стави.
Превантивно разтягане
Разтягането на мускулите всеки ден в продължение на 30 до 60 минути, помага да се създаде баланс в тялото ви. Често хората са по-стегнати от едната страна на тялото си, отколкото от другата. Тази едностранна стегнатост може да бъде причинена от повтарящи се процедури, като винаги да натискате педала на газ с десния крак. Дисбалансите на тялото се засилват от повтарящи се упражнения, като ходене и бягане. Когато едната страна на тялото ви е по-стегната от другата, тя не може равномерно да разпределя въздействието на ходене или бягане между ставите, което може да причини наранявания във времето.
Облекчаване на болката
Ако коленете ви болят след упражнения върху бягащата пътека, има някои неща, които трябва да направите. Първо повдигнете коленете си, поставете кърпа над тях и ледени колене за 15 до 20 минути, три до четири пъти на ден в продължение на два или три дни. Изплакването на коленете ще намали възпалението, което може да причини болка. Също така, почивайте няколко дни и избягвайте занимания с тегло. Когато спите, поставете възглавница между коленете. Ако коленете ви все още болят след три дни, обадете се на вашия лекар.
