Питането колко калории ще изгорите по време на тренировка наистина е много натоварен въпрос. Инструкторите за конкретни фитнес програми не са склонни да предоставят точен брой калории, които ще изгорите, тъй като изгарянето на калории е толкова зависимо от фактори като вашата възраст, тегло, пол и ниво на интензивност.
Линията на ходещите програми на Лесли Сансън не се различава. Фитнес инструкторите никога не дават точен брой, но за тази програма те са готови да признаят изгаряне от 100 до 150 калории за всяка миля, която извървите.
Бакшиш
Лесли Сансън не разкрива колко калории се изгарят с една от тренировките й - но в зависимост от фактори като теглото и интензивността ви, можете да изгорите между 100 и 150 калории на километър.
Средни програми за ходене
Според Harvard Health Publishing, 125-килограмов човек може да очаква да изгори около 120 калории, като ходи за 30 минути при сравнително бавен темп от 3, 5 мили на час. Човек със 185 килограма може да очаква да изгори приблизително 178 калории, ходейки за същото време със същото темпо.
Тренировките на Сансон също включват движения като странично стъпване, ходене с високи колене и ритане, които придават повече интензивност и водят до изгаряне на повече калории. Въпреки че възрастта, полът и нивото на интензивност винаги влизат в игра, със сигурност е да се предположи, че програмите за ходене на Sansone най-малкото са еквивалентни на ходене с ниска интензивност.
Добавяне на тонизиращи движения
В по-усъвършенствани програми Sansone включва тонизиращи движения на горната част на тялото и долната част на тялото с използването на нейния "тониращ колан", както и съпротивителни тръби или ленти и "усилващи" дейности като клекове. Актът за преместване на крайниците ви срещу съпротива е форма на силова тренировка. Силовите тренировки изгарят калории сами по себе си - и когато се изпълнявате, докато ходите, означава повече изгорени калории, отколкото ако ходите само.
Тези тренировки имат и друг, може би по-дълготраен ефект: Мускулът изгаря калории по-ефективно от мазнините, така че изграждайки мускули, ще имате потенциал да изгаряте повече калории, дори когато не се занимавате активно с упражнения. Според блога на Sansone, можете да очаквате да изгорите приблизително 100 калории на километра изминато време без усилватели и около 125 до 150 калории на километра, когато използвате бустер.
Начини за измерване на интензивността
Най-общият начин да изчислите максималния си сърдечен ритъм е да извадите възрастта си от 220, казва Клиниката в Кливланд, въпреки че лекар или специалист по физически упражнения може да ви помогне да получите по-точно четене.
Калории въз основа на сърдечната честота
За още по-точна оценка на броя на калориите, които сте изгорили по време на тренировката, обърнете внимание на сърдечната честота по време на тренировката и след това я въведете във формула, представена в статия, публикувана през март 2005 г. в Journal of Sports Science, която оценява. изгарянето ви на калории въз основа на възраст, пол, тегло в килограми и сърдечна честота:
Мъже: Калории в минута = (-55.0969 + 0.6309 x сърдечна честота + 0.1988 x тегло в килограми + 0.2017 x възраст) / 4.184
Жени: Калории в минута = (-20.4022 + 0.4472 x сърдечна честота - 0.1263 x тегло в килограми + 0.074 x възраст) / 4.184
