Да останете хидратирани преди, по време и след тренировка е от решаващо значение. Водата е най-добрият вариант за попълване на загубите от пот при тренировки под 45 минути. Въпреки това, тренировки над 45 до 60 минути означават, че губите и електролити, според Американския съвет за упражнения. Основните загубени в потта електролити са натрий и хлорид; калий, калций и магнезий се губят в по-ниски количества. Тези електролити помагат за поддържане на баланса на течностите и подпомагат свиването на мускулите и нервните импулси. Ако броите калории, можете да изберете между няколко нискокалорични напитки, за да попълните течности и електролити.
Диетични спортни напитки
Диетичните спортни напитки попълват електролитите в част от калориите на традиционните спортни напитки. Няколко търговски диетични спортни напитки са без калории и включват по-голямата част от загубените в потта електролити. Проверете списъка на съставките за „източници на електролити“, за да видите кои електролити са в напитката. Марките за спортни напитки също предлагат нискокалоричен вариант с 30 калории и 7 грама въглехидрати на порция от 12 унции в сравнение с традиционните спортни напитки, които съдържат 80 калории и 21 грама въглехидрати.
Електролитни таблетки и прахове
Докато диетичните спортни напитки са удобни, защото са готови да се пият незабавно, електролитни таблетки и прахове също са удобни, защото са преносими. Водещите марки електролитни таблетки превръщат подаване на вода от 16 унции в 8-калорична напитка с балансирана смес от електролити. Електролитните прахове обикновено са около 10 калории на пакет, а някои марки включват повишаващ имунитета витамин С, цинк и селен. Ако искате да избегнете консерванти и изкуствени съставки, електролитните таблетки и прахове са чудесен вариант.
Кокосова вода
Кокосовата вода ви дава естествен начин за попълване на електролити и въглехидрати за енергия. Тази вода вътре в младите, зелени кокосови орехи съдържа 45 до 50 калории и 9 до 11 грама въглехидрати на 8-унция порция. Фактите за хранене са подобни на нискокалоричните спортни напитки, но ползата от кокосовата вода е липсата на консерванти. Кокосовата вода се предлага в единични картонени кутии и в кутии. Прочетете внимателно етикета, за да не купувате кокосово мляко, което е заредено с калории и наситени мазнини.
Нискокалорични смути
Домашните коктейли са достъпен начин за попълване на електролити без консерванти и добавена захар. Пюрето след тренировка изисква само няколко съставки: течна основа, плодове и зеленчуци.
Водата поддържа сладкишите с ниско съдържание на калории. Добавете 1 тире столова сол, за да попълните около 155 mg натрий. Други два варианта на течна основа, които не изискват добавена сол, са мляко - краве мляко, соево мляко или бадемово мляко - или неподсладена кокосова вода.
Добавете плодове според предпочитанията си; банани, ягоди, боровинки и портокали доставят големи количества калий. Листните зеленчуци като спанак и зеле се доставят електролити, витамин А, С и К. Незадължителните съставки за допълнителен протеин включват протеинов прах, фъстъчено масло или бадемово масло. Въпреки това, тези съставки обикновено добавят от 100 до 200 калории, така че ще трябва да преброите своя пюре спрямо общия прием на калории за деня.
