Пътуването е полезно за душата, но може да се окаже доста данъчно върху тялото. Лошият избор на храна, когато сте далеч и извън нормалната си рутина, може да ви остави да се чувствате издути и летаргични - определено не е идеално, когато се опитвате да се насладите на пътуването си.
И има проучване, сочещо някои нежелателни дългосрочни ефекти от оставяне на вашите здравословни навици у дома: Възрастните, които вземат ваканция от една до три седмици, получават средно близо един килограм по време на пътуванията си, за проучване от март 2016 г. в областта на физиологията и поведението,
Независимо дали задавате джет по целия свят или опаковате колата за пътно пътуване, ето няколко интелигентни съвета как да се храните здравословно на почивка, за да можете да се почувствате най-добре и лесно да се върнете към здравословната си рутина, след като се върнете.
Научете как да напълните чинията си със здравословни храни с плътни хранителни вещества, като влезете в храната си в приложението MyPlate. Изтеглете сега, за да прецизирате диетата си още днес!
1. Пропускане на хранене
Може да забравите да хапнете на почивка, защото сте прекалено уловени да се отпуснете на красив плаж, да разгледате забележителности или да се впуснете в други вълнуващи приключения. Но пропускането на храненията може да доведе до спад на кръвната ви захар и да ви настрои за нездравословно хранене през останалата част от деня.
Яденето на здравословна закуска, когато пътувате, може да бъде особено важно (освен ако обикновено не практикувате конкретен, последователен режим на хранене, като периодично гладуване). "Направете някаква разузнавателна информация, за да се запознаете с възможностите за закуска в хотела си, преди да пристигнете", казва Моника Осландър Морено, RDN, диетолог със седалище в Маями, пред LIVESTRONG.com. "Ако има бюфет, не разчитайте, че ще имате здравословна цена."
Няма добри опции? Морено препоръчва опаковане (или спиране от магазин за хранителни стоки или магазин за закупуване) на следните здравословни закуски:
- Ябълки, банани, портокали
- Еднократно сервирани пакети с ядково масло
- Незабавни пакети или чаши за овесени ядки
- Протеинови барове, които са с ниско съдържание на захар, високо съдържание на фибри и съдържат само няколко съставки
- Кутии за био мляко за деца, които не се нуждаят от хладилник, докато не бъдат отворени
: Колко лошо е наистина да прескочите закуската?
Внимателното закуска е друг интелигентен вариант, ако трябва да пропуснете хранене, според Микеле Сидоренков, RDN, обучен готвач и диетолог. „Имайте под ръка закуски с високо съдържание на фибри и високо съдържание на белтъчини, които лесно можете да носите през целия ден - като орех или ниско натриев говеждо месо“, казва тя за LIVESTRONG.com.
2. Да не се пие достатъчно вода
Освен това е лесно да забравите да пиете вода, когато тичате наоколо, но да останете хидратиран е от решаващо значение да сте здрави и да се чувствате най-добре.
Всъщност водата има толкова много ползи за здравето - тя може да направи всичко, от това да помогне на хранителни вещества и кислород да достигнат до клетките ви до отстраняване на отпадъците от тялото ви до регулиране на телесната ви температура и балансиране на вашите електролити, според Harvard Health Publishing. Плюс това водата е без калории, помага да ви напълни и дори е свързана с подпомагане на загубата на тегло.
И така, как да се уверите, че пиете достатъчно H2O за пътуването си? „Донесете своя собствена бутилка за вода за многократна употреба и я зареждайте често“, казва Морено. "И ако водата ви се струва светска или не е достатъчно вълнуваща, когато сте навън, поръчайте клубна сода с лимон или лайм."
3. Не спите достатъчно
Ваканцията може да изхвърли рутинния ви сън от удари поради промяна на времето, силни шумове в хотела ви или просто да не сте свикнали да спите на ново място.
Това е жалко, тъй като лишаването от сън може да накара човек да изяде средно 385 допълнителни калории на следващия ден, показва мета-анализ на 11 проучвания, публикуван в European Journal of Clinical Nutrition.
Ето един интелигентен съвет за по-добър сън, докато сте далеч: "Най-големите ми проблеми със съня в хотелските стаи всъщност не са достатъчно възглавници и фригиден климатик", казва Морено, "Така че се обаждам напред и искам допълнителни възглавници, и Опаковам пижами, подходящи за арктическо приключение."
С други думи, направете всичко необходимо, за да ви е възможно най-удобно, когато сте далеч. И, разбира се, опитайте се да практикувате добра хигиена на съня точно както бихте у дома, включително намаляване на времето за екрана преди лягане.
4. Пиете повече алкохол, отколкото обикновено
Когато сте на почивка, е типично да се чувствате, че трябва да пиете и празнувате, защото на следващия ден имате по-малка отговорност.
"Хората са по-склонни да пият повече през целия ден, като мимози с брънч, бира на басейна, няколко чаши вино с обяд и вечеря", казва Сидоренков. "Може да не сте бръмчали по всяко време през целия ден, но поглеждайки назад, може би сте консумирали пет или шест коктейла и всичко това се натрупва."
"Ако обичате коктейли и внезапно преминавате към вино, за да спестите калории, на следващия ден може да имате по-голям махмурлук, защото това обикновено не се пие."
Но не е нужно да избягвате да пиете изобщо. Абсолютно се наслаждавайте, казва Сидоренков, въпреки че тя препоръчва да изберете по-нискокалорични алкохолни напитки - като водка със сода и вар - над висококалорични смесени напитки със сокове, сиропи и подсладители.
: Най-добрите алкохолни напитки и поръчки за напитки, които няма да провалят вашата диета
Това казва, разбира се, винаги се придържайте към това, което знаете. „Ако обичате коктейли и внезапно преминете към вино, за да спестите калории, на следващия ден може да имате по-голям махмурлук, защото обикновено това не е нещо, което пиете“, казва тя.
И ако все пак решите да пиете, винаги сдвоявайте коктейла си с чаша вода, за да се успокоите и да сведете до минимум онези ефекти от пулсиране през следващия ден.
5. Прекаляване по цял ден, всеки ден
Много круизни кораби и курорти предлагат ол инклузив сделки, което може да означава безкрайни бюфети, неограничени напитки и рум сървис в късна нощ.
И макар че може да бъде физически и психически здравословно да се практикува правилото 80/20 (яде се хранително 80 процента от времето и се отдава на случайно снизхождение през останалите 20 процента), това правило може лесно да се разтегли до максимума, докато сте на почивка.
Съветът на Сидоренков е наистина да се насладите на това, което ядете, вместо безмислено да закусвате. „Забавете и обърнете внимание на всички аромати, миризми и текстури на този потенциално„ хапващ “продукт“, казва тя. "Ще се почувствате по-удовлетворени, дори когато ядете по-малко."
6. Ядене на грешни храни на летището
Здравословното хранене не започва и не приключва, след като се приземите. Хващането на лека закуска или храна на летището е неизбежно за повечето пътуващи - някои избори обаче са по-добри от други.
„Храни, които са с по-високо съдържание на протеини и фибри, ви поддържат по-пълни за по-дълъг период от време, което спомага за стабилизирането на апетита и кръвните захари“, казва Сидоренков. Тя препоръчва да изберете храни с плътни хранителни вещества, пълнещи храни като пълнозърнеста пуешка обвивка или чаша хумус и зеленчуци, вместо сок или торбичка чипс, за да поддържате желанието за закуска в разстояние.
Тези храни с плътни хранителни вещества може да са малко по-калорични, но те ще работят през целия ден, за да поддържате гладния си глад под контрол.
Долната линия относно храненето във ваканция: Практикувайте умереност, докато все още си давате безсрамно разрешение да се отдадете от време на време на храни и напитки - особено нови! - знаеш, че ще ти хареса. В крайна сметка сте на почивка.
