Сухожилията свързват мускулите с костите. Сухожилията, разположени на дланта на ръката ви, са отговорни за огъването на пръстите ви и се наричат флексорни сухожилия, според Американската академия на ортопедичните хирурзи. Рутинна физическа терапия за увреждане на сухожилията на флексора спомага за омекотяване на белег тъкан, увеличава гъвкавостта на пръста и подобрява цялостното функциониране на ръцете. Тъй като не всички упражнения може да са подходящи за вашето индивидуално състояние, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете ново упражнение.
Подобрители на захващане
Увреждането на сухожилието на флексора може да доведе до загуба на способност за захващане. Включването на упражнения за укрепване на захвата като част от рутината на физическата ви терапия ще помогне, според Американското дружество за хирургия на ръката. Седнете изправени на стол с крака, здраво поставени на пода. Поставете ранената си ръка на бедрото за допълнителна опора, ако е необходимо. Поставете тенис топка или подобен размер парче замазка в дланта на ранената си ръка. Докато седите изправени, нежно и здраво стиснете предмета. Задръжте притискането за осем секунди. Освободете напрежението и се отпуснете 10 секунди. Повторете това упражнение 10 пъти. Правете това упражнение през целия ден.
Изберете Ups
Увеличете функционирането на ръката си, като включите тренировъчни упражнения като част от вашата физическа терапевтична рутина за увреждане на сухожилията на флексора, според Медицински център на Охайо. Седнете на една маса, поставяйки ранената си ръка пред себе си. Поставете тенис топка на масата пред себе си. Използвайте ранената си ръка, за да вземете топката. Задръжте топката за шест секунди. Освободете хватката и върнете топката на масата. Отпуснете ръката си 10 секунди. Повторете това упражнение пет пъти. Докато ставате по-силни, вземете по-малки предмети като топчета, малки гумени топки или бебешки моркови.
Crumblers
Укрепете и разтегнете мускулите на пръста си, като включите някои упражнения за разпадане във вашата физическа терапия за увреждане на сухожилията на флексора, според Медицински център на университета в Охайо. Седнете изправени на една маса. Поставете лист хартия пред себе си. Поставете ръката си върху най-близкия до вас край на хартията. Започнете бавно и внимателно да разтрошавате хартията, докато оформите топка. Задръжте натрошената топка за осем секунди. Освободете напрежението и се отпуснете 10 секунди. Правете упражнението отново с пресен лист хартия. Повторете това упражнение 10 пъти.
Пръстени завои
Трябва да увеличите способността на пръста си да се огъва, за да възстановите правилно сухожилието на флексора си. Извършването на няколко нежни завоя на пръста ще постигне тази цел. Внимателно огънете пръстите на ранената си ръка към дланта. Не огъвайте първите си кокалчета, докато правите тази маневра. Задръжте тази позиция за осем секунди. Бавно върнете пръстите си в първоначалното положение. Отворете пръстите си възможно най-широко. Освободете тази позиция и отпуснете 10 секунди. Повторете това упражнение 10 пъти.
