Най-добрият метод за отслабване на дете наистина зависи от неговата възраст. Децата под 7-годишна възраст обикновено не трябва да ограничават калориите си под препоръчителната дневна норма.
Най-подходящият подход за тази възрастова група е управлението на теглото, при което калориите се поддържат в здравословен диапазон, така че ръстът на детето в крайна сметка може да навакса теглото му. Едва когато детето остарее, могат да се използват реални техники за отслабване, които да му помогнат да свали излишните килограми.
Под 7-годишна възраст
Малко тике се нуждае от вас, за да следите неговите калорични нужди ежедневно. Планирайте семейни дейности, за да помогнете на детето си да повиши нивото му на фитнес.
1. Говорете със семейния си лекар
Консултирайте се с педиатър, преди да направите каквито и да било промени в диетата или нивото на активност на вашето дете. Вашият лекар има по-добра представа какви техники трябва да използвате, за да помогнете на детето си да достигне съответния индекс на тегло и телесна маса за нейната възраст и ръст.
2. Брой калории
Определете броя на калориите, от които детето ви се нуждае, за да поддържа текущото си тегло. Тъй като използвате управление на теглото, за да помогнете на детето си да загуби мазнините си в корема, трябва да запазите приема на калории в рамките на диетичната препоръка за нейния пол и възраст.
Според Американската сърдечна асоциация момичетата на възраст между 4 и 6 изискват средно 1200 калории, а момчетата на същата възраст изискват средно 1400 калории всеки ден. Децата на възраст от 2 до 3 изискват 1000 калории, а 1-годишните се нуждаят от около 900 калории, независимо от техния пол.
3. Планирайте здравословни ястия
Започнете да планирате ястия, които са богати на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, като същевременно ограничавате месото с високо съдържание на мазнини и удобните храни, като помощници за хранене, замразени ястия и предварително опаковани страни. За да управлявате успешно теглото на детето си, цялото семейство трябва да промени хранителните си навици. Преминете към пресни плодове и зеленчуци, казва Kids Health.
Купете пълнозърнести макаронени изделия, хляб и зърнени храни с ниско съдържание на захар. Придържайте се към постните разфасовки на месо, като риба, птици и говеждо месо, които са "кръгли" или "филе", за да намалите приема на мазнини.
Популяризирайте семейните ястия над трапезарията на брега. Независимо колко сте заети вие и вашето семейство, все още можете да отделите време за семейни хранения, които са склонни да бъдат по-балансирани и питателни от бързите храни. Бързите храни са натоварени с излишни калории, мазнини, холестерол и натрий.
Насърчете консумацията на вода над подсладени напитки, като сода, леден чай и дори плодов сок. Повечето от тези видове напитки са с доста високо съдържание на захар, което означава високо калории.
4. Какво да закусите?
Запасете килера и хладилника си с много здравословни закуски. Под ръка имайте ядки, семена, плодове, зеленчуци и безмаслено сирене. Те са далеч най-здравословните варианти за закуска между храненията и често съдържат много по-малко калории от предварително опакованите чипове, сладкиши и бонбони.
5. Физически дейности за семейството
Включете цялото семейство във физически дейности, за да повишите нивото на фитнес на вашето дете. Вземете семейни разходки с велосипеди или туристически екскурзии. Планирайте излети за ски бягане или разходки из квартала. Регистрирайте детето си за състезателен спорт, като тенис, баскетбол, футбол или футбол. Всичко, което изправя детето ви на крака, може да популяризира по-здравословен начин на живот, което позволява височината му да навакса теглото му.
Вашето по-голямо дете
Дръжте детето си на правилно и тясно хранене правилния брой калории. Уверете се, че вашето дете получава един час сърдечна активност на ден, както е препоръчано от Насоките за физическа активност за американците .
1. Говорете с Вашия лекар
Говорете със семейния си лекар. Както и при по-малките деца, трябва да обсъдите възможностите за отслабване на детето си с нейния лекар, дори и в по-напреднала възраст.
2. Калорични нужди за деца
Определете количеството калории, от което детето ви се нуждае, за да поддържа текущото си тегло. Тъй като използвате загуба на тегло, за да помогнете на детето си да свали излишните килограми, трябва да разберете калоричната нужда за някой от неговия пол и възраст.
Според Американската сърдечна асоциация момичетата на възраст между 7 и 8 години изискват средно 1200 калории, а момчетата на същата възраст изискват средно 1400 калории всеки ден. Момичетата между 9 и 13 се нуждаят средно от 1600 калории, докато момчетата изискват малко повече, средно с 1800 калории. По-възрастните момичета и момчета обикновено се нуждаят съответно от 1800 и 2200 калории.
3. Намалете приема на калории
Намалете леко калорийния прием на диетата на вашето дете. Загубата на тегло за деца и тийнейджъри трябва да бъде постепенна, средно около 1 килограм загуба на седмица или месец. Нарязването на 100 калории от диетата на вашето дете всеки ден, което е еквивалент на чаша сок, може да се превърне в 1 килограм загуба на тегло на месец. Елиминирането на 280 калории всеки ден, което се равнява на две кутии сода, подтиква над 2 килограма загуба на тегло всеки месец.
4. Насърчавайте играта на открито
Насърчете физическата активност при заседнали забавления. Ако детето ви се включи в атлетически преследвания, може да не е необходимо да ограничавате калориите под препоръката за нейния пол и възраст. Колоездене, бягане, плуване, волейбол, тенис или други състезателни спортове често водят до увеличаване на изгорените калории всеки ден, което води до загуба на тегло.
Бакшиш
Помислете да ограничите времето на екрана на детето си, за да насърчите повече физическа активност. Също така ограничете храненето пред телевизора, тъй като безмисленото хранене често води до преяждане.
