Броят на изгорените калории за един час танци варира от един човек до друг; това, което изгаряш по време на танца си, често е много по-различно от твоя партньор. Това до голяма степен се дължи на телесната ви композиция и колко трудно - или интензивно - танцувате. Колкото по-голям сте и колкото повече интензитет внасяте, толкова повече калории сте склонни да изразходвате по време на всяка физическа активност.
Бакшиш
Калориите ви, изгорени по време на танци, зависят от различни фактори, като телесното тегло, както и от интензивността на вашата танцова рутина.
Калории изгорени танци
Вашето телесно тегло е един от най-важните фактори, влияещи върху броя на изгорените калории в балетните и други танцови съчетания - или всяка друга дейност по този въпрос. С тегло от 125 килограма изгаряте приблизително 5, 5 калории в минута, танцувайки стъпки с умерена интензивност, според Harvard Health Publishing. Това означава, че изгаряте 330 калории за час. Ако тежите 155 килограма, изгаряте почти 7 калории в минута, докато някой с тегло 185 килограма изгаря повече от 8 калории в минута. Това осигурява общо изгаряне на калории за час съответно 410 калории и 488 калории.
Създайте калоричен дефицит
Ако вашата крайна цел за танци е да отслабнете, трябва да танцувате достатъчно, за да генерирате това, което е известно като калориен дефицит. Нужен е дефицит от приблизително 3500 калории, за да се загуби един килограм мазнини. При 125 килограма танцуването на час на ден може да насърчи загуба на тегло от 1 килограм на всеки 10 до 11 дни. Теглото на 155 килограма, от друга страна, насърчава загуба на тегло от 1 килограм на всеки осем до девет дни. Когато тежите 185 килограма, ще губите близо 1 килограм всяка седмица.
Увеличете интензивността
Ускоряването на интензивността на вашите танцови стъпки може да помогне да изразходвате повече енергия, което има пряко влияние върху броя на изгорените калории в балета или каквато и да било танцова дейност. С по-енергичен темп можете да очаквате да изгаряте около 360 калории на час при тегло от 125 килограма, докато тегло от 155 килограма кара да изгаряте близо 450 калории на час. С 185 килограма изгаряте повече от 530 калории на час. С увеличаването на интензивността става малко по-лесно да се достигне дефицитът, необходим за отслабване.
Яжте здравословна диета
Въпреки че ще видите изгорени калории при балет и други танцови занимания, все пак трябва да обърнете внимание на диетата си. Ако нивото на вашата активност ви накара да консумирате повече калории, може да балансирате калориите с изходните калории. В тази ситуация отслабването няма да се случи.
За да сте сигурни, че получавате най-голяма полза от танците и постигането или поддържането на здравословно телесно тегло, фокусирайте се върху създаването на здравословен начин на хранене. Този модел включва разнообразни цветни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти без мазнини или ниско съдържание на мазнини и постни протеини, които работят заедно, за да подкрепят цялостното ви здраве. Понякога просто заместване на нездравословна храна за по-здравословна алтернатива е достатъчно, за да подобрите цялостните си хранителни навици.
Освен това ограничете консумацията на храни, които действат срещу вашето здраве, включително наситени и трансмазнини, добавени захари и натрий. Ако сте на законна възраст за пиене и решите да пиете алкохол, ограничете консумацията на едно пиене на ден за жени или две питиета на ден за мъже - или напълно премахнете алкохола, когато работите за постигане на цели за отслабване.
