Независимо дали обвинявате генетиката, стареенето, гравитацията, нездравословните хранителни навици или липсата на физически упражнения, излишната мазнина във врата ви може да повлияе на външния ви вид. Добрата новина: можете да намалите шията си, като направите промени в начина на живот, които са дългосрочно поддържаеми. Това трябва да включва разумна диета и редовни упражнения, които предизвикват загуба на тегло от цялото ви тяло. Намаляването на петна не е възможно; шията ви ще отслабне само когато тялото ви отслабва.
Аеробни упражнения за избухване на калории
Аеробните упражнения или кардиото изгарят калории и спомагат за отслабването на тялото, включително врата. Правенето на до 300 минути умерено интензивно кардио може да направи трика, според Министерството на здравеопазването и човешките служби на САЩ. Колкото повече мускули използвате по време на кардио сесиите, толкова повече калории изгаряте. Затова се стремете да захванете горната и долната част на тялото. Махайте с ръце, докато бягате или ходите бързо, използвайте гребна машина, вземете клас по кардио-кикбокс, играйте тенис или ракетбол или използвайте елипсовидна с дръжки, които се движат.
Обучение за съпротивление за изграждане на мускули
Тренировките за съпротива или силовите тренировки предотвратяват загубата на мускулна тъкан и увеличават мускулната тъкан. Това насърчава загубата на тегло, защото мускулите се поддържат, като изразходват много калории; повишеният ви метаболизъм в покой изгаря калории през целия ден. Освен това ще изглеждате по-стройни, защото мускулите заемат по-малко място от мазнините. Работете големите си мускули два пъти седмично за оптимални резултати. Изпълнявайте сложни упражнения, като лицеви опори, преси за пейка и мъртва лифтове. Включете и комбинирани упражнения, като удари със странични странични, стъпала с предни повдигания и клекове с надземни преси.
Упражнения, насочени към шията
В допълнение към насърчаването на гъвкавостта на врата, насочените упражнения могат да укрепят мускулите, отговорни за огъване, удължаване и въртене на главата. Тези мускули включват sternocleidomastoid и splenius, semispinalis, spinalis и longissimus capitis. Изпълнявайте упражнения за съпротива, по време на които отново бутате с ръка предната, задната или страничната страна или главата, докато движите главата си срещу съпротивлението. Например, натиснете с чело с ръка и избутайте главата си напред. Въртенето на главата си отстрани и наклоняването на главата назад и напред и отстрани също са ефективни упражнения. Изпълнете пет до 10 повторения и три серии от всяко упражнение.
Отслабване Диетични промени
За да свалите един до два килограма седмично, е необходим дневен дефицит от 500 до 1000 калории. Въпреки че част от това може да дойде от упражненията, то отчасти може да дойде и от вашата диета. Намаляването на размера на порциите и свеждането до минимум на приема на храни с високо съдържание на холестерол, сол, захар и транс и наситени мазнини, може да допринесе, както може да замести висококалоричните храни за по-нискокалорични алтернативи. Постни меса, ядки, риба, птици, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти с намалено съдържание на мазнини трябва да бъдат вашите идеални храни.
