Упражнението е един от най-ефективните начини за подобряване на здравето и намаляване на стреса. Въпреки това, когато възникне тревожност по време на упражнения, ефективността на вашата тренировка може да страда. Бягащите от всички нива изпитват безпокойство в определен момент, независимо дали по време на състезания или редовни бягания. Макар че малко безпокойство може да помогне за ефективността, твърде много води до намаляване на производителността - и може да ви накара да спрете да работите напълно. Разбирането как да преодолеете тревожността може да ви помогне да се насладите на повече да бягате и може да увеличи ползите от вашето упражнение.
Етап 1
Първата стъпка е да сте сигурни, че вашите физически и психически чувства са свързани с безпокойството, а не с нещо друго. Това може да бъде объркващо, защото бягането задейства много физически симптоми, като затруднено дишане и физически стрес, които могат да бъдат объркани с тревожност. Чувствата на тревожност се различават за всеки, но има някои често срещани симптоми, които можете да търсите. Те включват болка и стягане в гърдите, виене на свят, промяна на телесната температура, сърдечни състезания и мускулни спазми, наред с други. Може да имате и мисли за страх, паника или повишена информираност или самосъзнание. Осъзнаването на вашите симптоми е първата стъпка към преодоляването им.
Стъпка 2
След като определите, че това, което изпитвате, е безпокойство, следващата стъпка е да приложите методи, които да помогнат за намаляване на вашите симптоми. Първо, дишайте. Когато тялото е поставено под стрес, това е първият елемент, който се забравя. Дълбокото дишане спомага за отпускане на тялото и намалява част от стягането и натоварванията, поставени върху него.
Стъпка 3
След като приложите физически метод за намаляване на тревожността - дишане - след това можете да приложите някои умствени техники, за да помогнете за намаляване на този стрес. Това може да стане едновременно с дълбоко дишане или едно след друго, в произволен ред. Един от методите за психическо намаляване на тревожността е да се развият тригери - думи или фрази, които да ви напомнят за това, което искате да мислите, когато по време на бягане сте в трудна или стресираща точка. Много елитни спортисти използват този метод, когато се сблъскват с предизвикателства по време на състезания. Мисленето на дума като "сила" при захранване на хълм може да ви помогне да преодолеете неприятността на този хълм, докато фразата толкова проста като "аз мога да го направя" ще ви даде повече увереност и ще намали известна тревожност, свързана с представянето. Ако усещате, че тревожните чувства се приближават, можете също да използвате конкретна дума за интервенция, например "СТОП!" да прекъсне негативните мисловни модели.
Стъпка 4
Можете също да намалите тревожността при бягане, когато не бягате, като използвате методи за визуализация. Рецитирайте, репетирайте и визуално изпълнявайте редовните си бягания в съзнанието си, като си представяте какво ще се случи, когато възникне тревожност, а също така визуализирайте бягането без тревожност и какво чувстват. Използвайте бягане, което изпълнявате често, и отивайте в дълбочина. Визуализацията не е просто мислене за вашето бягане. Тя включва преминаване през всеки физически и психически аспект на бягането и използване на всичките ви сетива във визуализацията. Намирането на треньор или психолог, който да ви помогне в това, може да увеличи способността ви да визуализирате и подобрите тази област.
Стъпка 5
Опитайте се да не оказвате натиск върху себе си, за да преодолеете безпокойството си. Колкото повече натиск оказвате върху себе си, толкова повече тревожност ще създадете. Ако възникне тревожност и се справите с лоша работа, справяйки се с нея, мислете положително. Това е чудесен начин да размислите и помислите какво можете да направите следващия път, което може да работи по-добре в намаляването на вашата тревожност.
Внимание
Ако проблемът ви с тревожността пречи на ежедневието ви или сериозно пречи на бягането ви, свържете се с психолог. Той или тя може да ви помогне да разрешите проблемите си безопасно и ефективно.
