Следването на план за хранене на 700 калории на ден е трудно, тъй като организмът изисква повече калории, за да функционира ежедневно. Оставането на диета, която е ограничена до 700 калории, ще изисква щателно броене на калории и огромна сила на волята. Статия, публикувана от университета в Илинойс, посочва 700 калории на ден като диета за гладуване и не го препоръчва като здравословен метод за отслабване. Консултирайте се с лекар преди да се пристъпите към силно ограничена диета за отслабване.
Етап 1
Консултирайте се с лекар. Следването на план за хранене на 700 калории на ден е начин при дневните калорични нужди на организма. Тази диета може да е опасна и трябва да бъде одобрена от лекар. Ако бъде одобрен, следвайте указанията на лекаря по отношение на това колко дълго да спазвате диетата и какви добавки може да са необходими, за да предотвратите изчерпването на хранителните вещества.
Стъпка 2
Напишете калоричното съдържание на всичко, което ядете. За да знаете, че ядете 700 калории на ден, ще трябва да следите всички калории, които консумирате. Включете калориите, консумирани от сокове и сосове или подправки, тъй като калориите от течности и сосове често се пренебрегват и могат да се добавят бързо. Всяка калория трябва да се отчита, за да следва правилно този ограничен план.
Стъпка 3
Пии много вода. Човешкото тяло се нуждае от вода, за да функционира. Двадесет процента от препоръчителния дневен прием на вода обикновено се получава от храната, която ядете. Докато ядете 700 калории на ден, количеството вода, което се консумира чрез храна, ще бъде намалено почти наполовина, в зависимост от нормалния ви хранителен прием. Ще трябва да пиете около две чаши вода на ден, за да отчетете тази загуба на течности и да предотвратите дехидратацията.
Стъпка 4
Яжте храни с плътни хранителни вещества. По време на силно ограничена диета, храните, които са с особено високо съдържание на витамини и минерали, са необходими в тялото ви, за да предотвратите изчерпването на хранителните вещества. Храни, които са изключително здравословни, като плодове и зеленчуци, също са с по-ниско съдържание на калории, така че можете да консумирате повече от тях, докато останете в 700-калоричен диапазон. Ако трябваше да консумирате 700 калории на стойност по-малко здравословна храна, като чипс или бонбони, ще ядете по-малко обем храна и ще осигурите на гладното си тяло по-малко от необходимите витамини и минерали.
Внимание
Не се опитвайте това ниво на ограничение в диетата без одобрение и надзор от вашия лекар.
Следване на план за хранене на 700 калории на ден за кратко време може да не осигури трайна загуба на тегло. Първоначално тялото може да загуби водно тегло, което може да бъде възстановено по-късно.
