Безалкохолните напитки са газирани напитки. Те обикновено са известни също като сода, сода поп, поп или тоник. Докато случайната консумация на тези видове напитки може да не причини негативни ефекти, пиенето им редовно не е здравословно. Намаляването на консумираните от вас безалкохолни напитки - или напълно елиминирането им от диетата ви - е най-добрият начин за предотвратяване на свързани здравословни проблеми.
прекалена пълнота
Безалкохолните напитки без диета съдържат високо количество захар, което добавя калории към ежедневната диета. Редовната консумация на безалкохолни напитки е свързана със затлъстяването както при възрастни, така и при деца. Безалкохолни напитки, както и енергийни или спортни напитки, подсладени чайове, плодови сокове и други висококалорични напитки, също могат да доведат до повишен индекс на телесна маса. Затлъстяването и високият индекс на телесна маса са рискови фактори за много хронични здравословни проблеми като сърдечни заболявания, диабет и някои форми на рак. Въпреки че все още не е здравословна алтернатива, заместването на диетичната сода с обикновена сода поне ще намали приема на калории и може да помогне за отхвърляне на нежеланите килограми. По-добро решение обаче е да замените содата с безкалорична вода и три порции мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини на ден.
Диабет
Според статия, публикувана през 2005 г. от "Американската академия на семейните лекари", консумацията на безалкохолни напитки редовно може също да допринесе за по-висок риск от развитие на диабет. Подсладителите и карамелното оцветяване, добавени към безалкохолните напитки, могат да намалят чувствителността към инсулин. Когато тялото стане по-малко чувствително към инсулин, нивата на кръвната захар могат да се повишат и да се появи диабет. За разлика от водата или млякото с ниско съдържание на мазнини, содата не оставя тялото да се чувства пълноценно. Това означава, че пиенето на сода добавя калории към ежедневната диета, но не ограничава глада, и двете могат да доведат до поглъщане на твърде много калории. Това от своя страна повишава риска от диабет.
Сърдечно заболяване
Тъй като пиещата сода добавя захар и калории към диетата, това също може да повиши риска от развитие на метаболитен синдром, което повишава риска от сърдечен удар или инсулт. Метаболитен синдром се диагностицира, когато размерът на талията е по-голям или равен на 35 инча за жени или 40 инча за мъже, когато нивото на кръвната захар на гладно е 100 mg / dL или по-високо, когато нивата на триглицеридите са 150 mg / dL или по-високи и когато кръвното налягане е по-голямо или равно на 135/85 mmHg. Наличието на нива на полезен холестерол, наречени липопротеини с висока плътност или HDL, които са под 40 mg / dL за мъже или 50 mg / dL за жени, е друг диагностициращ фактор. Важно е също да се отбележи, че диетичните безалкохолни напитки също изглежда да допринесат за този проблем. Това е така, защото тези, които пият сода от всякакъв вид, са склонни да ядат нездравословна диета с високо съдържание на мазнини и калории.
Кариес
Поглъщането на захар може да допринесе за зъбния кариес, защото киселината се произвежда, когато бактериите влизат в устата и се смесват със захар. Когато киселината атакува зъбите в продължение на 20 минути или повече и причинява натрупване на плака по зъбите и венците, това води до зъбен кариес. Въпреки че не е необходимо да се изключва консумацията на естествено съдържащи се захари от здравословни храни като млечни продукти, плодове и зеленчуци, важно е да се ограничи приема на преработени захарни храни, като сода, които не осигуряват никаква хранителна стойност.
Решение
Като се има предвид съдържанието на калории и захар в содата, най-добре е да я изрежете напълно от диетата. Кутия или две диетична сода на ден може да не са вредни за здравето. Освен това, отидете на обикновена вода, газирана вода или вода с добавена червена боровинка или лимон за по-здравословен избор.
