Работата с херния може да бъде опасна и просто да се притеснявате за риска от влошаване може да ви съсипе тренировката. Въпреки че е възможно нищо лошо да не се случи и да живеете нормално живота си, трябва да си ремонтирате хернията, ако искате да бъдете наистина безопасни и безгрижни.
Бакшиш
Различни видове хернии
Херниите са едни от най-честите хирургични операции без спешни случаи в световен мащаб. Обикновено те не са достатъчно сериозни, за да налагат незабавна намеса. Хернията обаче може да бъде опасна и дори животозастрашаваща, въпреки че това е най-лошият сценарий.
Най-често срещаните места на херния са слабините, корема и коремната стена. За мъжете най-типичната форма на херния е в слабините - и тя се нарича ингвинална херния . Тя може да бъде причинена или от генетична аномалия, която ви прави по-податливи на херния, или от физическа активност.
Ингвиналните хернии са по-чести при мъжете, отколкото при жените. Около 25 процента от всички мъже в даден момент ще страдат от ингвинална херния, според Националния институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. Това състояние засяга ингвиналния канал, малък отвор в коремния мускул в близост до слабините.
При мъжете сперматичният канал преминава през тази област. При жените преминава лигаментът, който държи матката. Този отвор прави зоната особено уязвима от херния.
Бедрените хернии се появяват, когато има нарушение на коремния мускул в горната част на бедрото. Те са по-чести при жените, според Националната здравна служба на Обединеното кралство.
Пъпните хернии, в или близо до корема ви, са често срещани при деца, но приблизително 10 процента от херниите при възрастни са пъпни, според Американския колеж на хирурзите. Ако вече сте имали такъв като дете, все още съществува риск от множество пъпни хернии. Ако имате такъв, вероятно можете да видите неравностите, когато погледнете корема си надолу.
Коремните хернии се появяват в корема и са причинени от слабост в коремната стена. Ако тази слабост е причинена от предишна операция, може да развиете резечна херния , при която зоната, отворена по-рано по време на хирургична процедура, позволява на тъканите ви да се изпъкват.
Как възникват хернии
Въпреки че терминът херния е широк и може да означава всяка тъкан, изпъкнала през кожата или мускулите, това състояние често се появява в корема. Когато има разкъсване или слабост в коремната стена, тъканите отдолу могат да се прокарат. Ако това се случи, ще видите чупка в засегнатата област.
Видовете тъкан, които могат да се прокарат, може да са не толкова важни, като мазнини. От друга страна, жизненоважни органи като червата ви могат да прокарат. Когато орган се прокара, той може да постави живота ви в опасност.
Рисковете от херния идват от затвора и удушаване, според Кайзер Перманенте. Обикновено, когато получите херния, можете да натиснете подутина и да избутате тъканта обратно. Ако тъканта се хване, тя се затваря, което означава, че е заседнала. Когато това се случи, рискувате да удушите.
Когато тъканта се удуши, кръвоснабдяването й се прекъсва. Без кръвоснабдяване той може да умре, което може да причини инфекция. Ако това се случи, вероятно ще имате специфични симптоми, като гадене, повръщане и висока температура. В този случай може да се наложи спешна операция.
За да не стигнете до този момент, важно е да научите как да заобикаляте хернията си. След като почувствате подутина или лекар ви постави диагноза херния, трябва да бъдете внимателни.
Хернията никога не може да се излекува сама. В крайна сметка ще се нуждаете от операция, за да затворите празнината. Междувременно можете да продължите да спортувате.
Работа с херния
Тъй като херния е резултат от разкъсване на коремната стена, трябва да имате предвид, когато правите някакви коремни упражнения. На първо място трябва да се съсредоточите върху дишането си. Маневрата с валсалва , дихателна маневра, която много хора правят естествено, повишава налягането в корема, показва проучване от август 2013 г., публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research .
Маневрата с валсалва се извършва, когато се напрягате и задържате дъха си едновременно, което води до повишаване на налягането в корема. Обикновено не е проблем, но когато се опитвате да защитите корема си от по-нататъшни наранявания, е нещо, за което трябва да внимавате.
Когато тренирате с херния, особено ако правите основни упражнения, се фокусирайте върху дишането постоянно по време на всяко повторение. Не задържайте дъха си. Трябва да издишате, когато се упражнявате и да вдишвате, докато релаксирате.
Основното упражнение за хрускане е добър пример. Докато стискате, като повдигнете раменете си от земята, издухайте през устата си, докато стигнете до върха. След това, докато се отпуснете и спуснете надолу, можете да вдишате. Можете също да опитате да преброите броя повторения, които сте направили на глас.
Регулирането на дишането ви не само ще намали количеството на налягането в корема, но също така ще помогне да се елиминират упражненията, които ви карат да се напрягате. Тежките упражнения за вдигане на тежести, като вдигането, причиняват повишаване на коремното налягане и трябва да се избягват, ако се притеснявате от хернията си.
Има няколко варианта на мъртвата рана, но мъртвата лигавица е особено популярна, защото ви позволява да вдигате големи тежести. Всеки край на мряната може да побере стотици килограми. Освен това е мощно движение, защото можете да използвате основни мускулни групи, като гърба и краката, за разлика от бицепсовото къдрене, където сте естествено ограничени, защото мускулът е малък.
Избягването на тежки упражнения за вдигане на тежести, които причиняват напрежение, намалява вероятността да влошите хернията си. От друга страна, все още можете да нараните корема си, без да вдигате тежести.
Разтягането на коремната стена твърде много може да влоши сълзата в корема. Ако правите движение за огъване назад, като възходящото куче в йога, удължавате коремните мускули. Това ги натоварва, което е опасно. В идеалния случай трябва да стоите далеч от разтягането на корема.
Избягвайте да влошавате хернията си
Ако сте внимателни, можете да избегнете опасност за известно време. Трябва обаче да сте наясно със свързаните рискове. Ако имате ингвинална херния, можете да носите специална, защитна форма на бельо, която поддържа слабините ви. Той е много стегнат, подобен на компресионните шорти и осигурява слабините.
За коремна или пъпна херния можете да носите колан за херния, който се натиска към мястото на хернията и може да предпази от външното налягане на корема.
Компресионното бельо и коланите на херния имат същия ефект върху хернията. Притискат се срещу него. Това може да помогне за облекчаване на болката ви, но няма да реши проблема.
Ако чакате да направите операция, тези инструменти могат просто да помогнат за намаляване на симптомите на вашата херния. Те обаче няма да намалят рисковете от упражнения.
Докато вашият лекар ви изчиства за упражнения с хернията, важно е да продължите да тренирате. Според Университета на Юта, една от причините за херния е затлъстяването. Ако имате наднормено тегло, упражненията могат да ви помогнат да отслабнете, което е важно за профилактика на херния.
