Ходенето - дори и с ниска скорост - може да бъде чудесна тренировка за мускулите, ставите и сърдечно-съдовата система. Хората, които ходят редовно, намаляват риска си от сърдечно-съдови заболявания като сърдечни и белодробни заболявания, а също така изгарят калории, които могат да помогнат да се поддържа теглото в проверка. Ако търсите да увеличите тренировката си, докато ходите, има няколко неща, които можете да направите, като например да ходите по-бързо или за по-дълги периоди от време. Ходенето с тежести може да е опция и да доведе до някои ползи, но също така може да доведе до различни здравословни проблеми. Трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да добавите тежести към ходенето си.
Изгорете повече калории
Ходенето с тежести на ръцете може да ви помогне да изгорите повече калории, когато ходите, но трябва да ги използвате правилно. Ако замахнете с ръце до височината на раменете за 20 до 30 минути, може да изгорите до 10 до 20 процента повече калории, отколкото бихте без тежестите. Тежестите в глезените имат същия ефект, увеличавайки тренировката върху мускулите на краката и следователно изгаряйки повече калории. Но ходенето с тежести се равнява само на ходене около пет допълнителни минути и рискът от нараняване може да надвиши минималната полза. Ходенето с тежести в глезена може да бъде опасно за коленете. Говорете с вашия лекар, преди да започнете да ходите с тежести.
Травми на ставите и лигамента
Добавеното тегло при ходене с тежести в глезена, с което тялото ви не е свикнало, може да причини наранявания на коленете, бедрата, лактите, раменете и глезените. Също така ходенето с тежести на ръцете може да отхвърли естественото ви движение при ходене и да ви накара да стъпвате по различен начин. Това причинява напрежение на вашите стави и връзки, което може да доведе до болезненост и подуване и да ви изложи на повишен риск от нараняване.
Високо кръвно налягане
Открийте Walking и The Walking Site и двете посочват, че ходенето с тежести на ръце или гири може да причини високо кръвно налягане, причинено от здраво захващане на тежестите. Стискането на тежестите за продължителен период от време може да повиши кръвното налягане. Ако ходите носещи тежести няколко дни седмично за продължителен период от време, кръвното ви налягане може да се отрази неблагоприятно. Високото кръвно налягане може да доведе до други сериозни здравословни проблеми като сърдечни заболявания и повишен риск от инсулт.
Използвайте Внимание
Трябва да сте опитен проходител, преди да използвате тежести, което означава, че вашата рутина, която трябва да включва ходене бързо и нагоре, вече не е предизвикателство за вас. Започнете с помощта на 1-фунт. тежести и огънете лактите си до 90 градуса, когато люлеете ръцете си. Не увеличавайте теглото с повече от 1 фунт наведнъж. Можете също да опитате жилетки за тегло. Те са по-лесни на гърба и ставите ви, но може да ви се стори неприятно, особено в жегата.
