Може да искате да преминете от мрачен към мускулест в един миг, но изграждането на мускули е процес, който не може да бъде прибързан. Професорът от университета в Ню Мексико Лен Кравиц отбелязва, че промените в мускулите ви започват веднага след упражнение за съпротива, но може да не успеете да видите и почувствате тези промени седмици или месеци.
Процес на мускулен растеж
Когато мускулите ви срещнат съпротива, изпитват травма. В отговор на тази травма клетките се втурват, за да поправят влакната и да ги заздравят. Този отговор се случва бързо, но промените след всеки един тренинг са незначителни. Ако последователно тренирате съпротива, кумулативните ефекти създават видима промяна в мускулите ви и усещане за по-голяма сила. Технически, след седмица тренировки за сила, сте изградили мускули, но само много малко количество.
Максимизиране на растежа
Адекватната работа и почивка са от съществено значение за изграждането на мускулите. По време на една седмица може да участвате в три до четири тренировки за силова тренировка, оставяйки поне 48 часа между тренировки на определени мускулни групи, за да може тялото да се възстанови и да се укрепи. Без тази почивка няма да натрупате мускули след седмица или с течение на времето. Когато тренирате да изграждате мускули, трябва да използвате тежести, които са достатъчно тежки, за да направите последните няколко повторения в комплект от осем до 12 общо, да се чувствате почти невъзможни за правилна форма. Правенето на повече от един набор от упражнения за всяка мускулна група може да ви помогне да извлечете малко по-големи мускулни печалби с течение на времето, но няма да направите разлика за една седмица.
