Плувците от разстояние притежават умствена и физическа издръжливост и понякога дразнят спринтовете, че са мързеливи, но плувните спринтове изискват сила и отлична кондиция. Разстоянието е относително понятие, когато плувате в басейн, но като цяло спринтските тренировки разполагат с кратки, интензивни комплекти. Тренировките за издръжливост може да изглеждат по-изтощителни, просто защото влагате повече пробег, но бързите комплекти спринт наистина тестват сърдечно-съдовата ви годност.
сила
Плуването бързо отнема повече от отлична техника. Имате нужда от експлозивна сила за скорост. Поставянето на щангата високо или по-скоро интервалът нисък за 50- или 100-метров спринт ви принуждава да увеличите усилията си. Силните мускули на гърба и раменете ви помагат да плувате бързо свободен стил, но гримът на мускулните ви влакна също има значение. Всеки има бързи и бавно потрепващи мускулни влакна. Предполагаемо бързо влачещите се влакна са тези, на които разчитате за интензивна скорост. Генетиката, а не тренировката, определя какъв процент мускулна тъкан с бърз и бавен потрепване имате, но тренировките с спринт ви учат как най-добре да използвате тези мускули.
Енергия
Плуването е аеробен спорт и разчита на постоянното снабдяване с кислород, за да продължите в комплектите за издръжливост. Спринтингът не разчита на аеробния метаболизъм на енергията. Когато излезете всички в спринт, екстремното натоварване ви принуждава да подхранвате своя удар с анаеробна обмяна. Бърз начин за получаване на енергия, анаеробният метаболизъм също произвежда млечна киселина като страничен продукт, който произвежда болезненото усещане за парене, което получавате при върхово и едва минало усилие. Спринт тренировките със състезателни скорости ви помага да свикнете с дискомфорта и да се представяте въпреки него.
ангажимент
Дори и да не сте състезателен плувец, тренировките на спринт смесват вашата рутина, поддържайки ви ангажирани и заредени с енергия. Безкрайните обиколки водят до скука и умора в мускулите, така че добавянето в някои спринт сетове може да ви върне на път физически и психически. Плуването на спринтове с вашето състезателно темпо или с най-добрите усилия ви свиква с усещането да се движите бързо във водата. Когато тренирате по-бързо да плувате, тренирате тялото и ума си да плуват с по-бързи темпове, дори когато не спринтирате.
Съображенията
Спринт тренировките могат да бъдат изтощителни и изтощителни, така че треньорите не ги планират всеки ден. Те смесват спринтове с аеробни дистанционни тренировки, за да избегнат наранявания и умора. За основен спринтов комплект определете удобен интервал от 100 метра, което е времето, което ви отнема да завършите 100 метра с умерено темпо. Изпълнете 5 X 100 метра или пет повторения на 100 метра, като намалявате времето си за плуване с пет секунди на всеки 100 метра. Например, ако вашето основно време е две минути, вашите 100-метрова времена трябва да бъдат 1:55, 1:50, 1:45 и 1:40 минути. Повторете сета, но спрете, ако не можете да поддържате техниката си на удар поради умора.
