Капсулите от ленено масло и рибеното масло са популярни добавки, приемани за осигуряване на достатъчно омега-3 мазнини в диетата. Омега-3 мазнините са здравословно допълнение към диетата за предотвратяване на високи триглицериди и симптоми на ревматоиден артрит.
Бакшиш
Можете да приемате ленено масло и рибено масло заедно, стига да няма противопоказания по отношение на вашите лекарства или здравословни проблеми. Моля, консултирайте се с лекар за препоръки.
Омега-3 мазнините в лененото масло спрямо рибеното масло обаче се различават. Лененото масло съдържа омега-3 мастна киселина, наречена алфа-линоленова киселина (ALA), докато рибеното масло съдържа докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA). Тези масла осигуряват много подобни ползи, но се различават по начина, по който тялото ги обработва.
DHA и EPA са най-необходимите форми на омега-3 мастни киселини в организма. ALA може да бъде преобразуван в DHA и EPA, но процентът на конверсия, както се съобщава от Националните здравни институти (NIH), е нисък, под 15 процента. Омега-3 мазнините могат да се консумират в естествената им форма в храни или да се приемат като добавки като течност или капсули.
Какво представляват Омега-3 мастните киселини?
Омега-3 мастните киселини са един от двата основни класа полиненаситени мастни киселини, другият е омега-6. Те се намират най-много в морските дарове и някои семена и ядки. Клетъчните мембрани в тялото се образуват от фосфолипиди, които зависят от омега-3s за своята структура. Омега-3 играят също роля в сърдечно-съдовата, имунната, ендокринната и белодробната система.
Оптималният начин за консумация на достатъчно омега-3 мастни киселини по препоръки на Националните здравни институти е чрез цели хранителни източници. Информационният лист на NIH относно омега-3 мастните киселини съобщава, че е доказано, че само консумацията на цели морски дарове осигурява защита от сърдечно-съдови заболявания.
Когато проучванията са завършени с използване на омега-3 в добавка, не могат да бъдат намерени същите резултати. Въпреки че нивата на триглицеридите са значително намалени, рисковете от сърдечен удар, инсулт или смърт от сърдечно-съдови причини не са намалени в сравнение с плацебо.
Ленено масло срещу рибено масло
Омега-3 мастната киселина ALA е растителна мастна киселина, намираща се в ядки и семена като орехи, соя, рапица и ленено семе. Harvard Health посочва, че лененото семе съдържа най-голямото количество от тях в 7 грама на супена лъжица. ALA трябва да се преобразува в DHA и EPA, за да има положителни ефекти върху тялото.
Има ограничено количество ензими, които могат да извършат този процес на преобразуване и като такъв, само много малко количество DHA и EPA са резултат от това. Докладът от Харвард разкрива, че само 10 до 15 процента, може би дори по-малко, омега-3 се превръщат в полезна форма.
Това е важно, тъй като при разглеждане на етикетите на ленените семена и капсулите от ленено масло, посоченото количество омега-3 мастни киселини не е точно представяне на това, което тялото всъщност може да използва. В действителност, когато на етикета се посочва 7 грама на супена лъжица, действителното използваемо количество ще бъде приблизително 700 милиграма. Това е важно да имате предвид, когато се опитвате да постигнете желаните количества от EPA и DHA във вашата диета.
Рибеното масло, от друга страна, е много по-високо в нивата на EPA и DHA. Според NIH добавките с рибено масло варират, но средно съдържат приблизително 1 грам рибено масло на капсула. Всяка капсула обикновено осигурява 180 милиграма EPA и 120 милиграма DHA.
Комбинирането на тези добавки безопасно ли е?
Комбинирането на ленено масло и рибено масло е безопасно, въпреки че може да бъде ненужно. Ако не сте веган и не сте против приема на рибено масло, тогава е по-добре да заложите правилното количество EPA и DHA във вашата диета. Harvard Health съобщава, че лененото масло не е заместител или заместител на рибените масла. Препоръчва се хората да консумират 8 унции морски дарове всяка седмица, за да извлекат многобройните ползи от омега-3 и други хранителни вещества, намиращи се в пълноценна хранителна форма.
Националният център за допълващо и интегративно здраве предупреждава, че хората, които приемат лекарства за кръвосъсирване, могат да бъдат изложени на риск, когато добавят омега-3 добавки към диетата си. Бъдете наясно колко омега-3 приемате, ако приемате капсули от риба и ленено масло заедно. Други симптоми на омега-3 добавки могат да включват неприятен дъх, лош вкус в устата, миризма на тялото, главоболие и стомашно-чревни проблеми като гадене, диария и киселини. Говорете с Вашия лекар, ако усетите отрицателни странични ефекти.
Внимание
Говорете с лекар, преди да добавите нова добавка към вашата диета.
