Вашето тяло се нуждае от протеин: Това е факт. И ако сте физически активни през повечето дни от седмицата, може би се чудите дали тренировките без протеин, поне адекватни количества, ще ограничат количеството мускул, което можете да спечелите.
Въпреки че отговорът на този въпрос може да варира в зависимост от това с кого разговаряте, има едно нещо, с което повечето експерти са съгласни: Количеството протеин, който се нуждаете всеки ден, зависи от различни фактори, включително вашата възраст, тегло, пол и ниво на активност.
Бакшиш
За да изградите мускул, трябва да провеждате тренировки за резистентност поне три дни всяка седмица и да отговаряте на минималните препоръчителни хранителни добавки за протеини.
Колко протеин е достатъчен?
Според диетичните насоки за американци 2015-2020 г. мъж на възраст между 31 и 50 години се нуждае от около 56 грама протеин, като се предполага, че той яде 2400 калории на ден. А женска на възраст между 31 и 50 години, която изяжда 1800 калории на ден, се нуждае от приблизително 46 грама протеин.
За да получите по-добра представа как да изчислите нуждите си от протеини, Академията по хранене и диететика казва, че протеинът трябва да съставлява 10 до 35 процента от общите ви калории за деня. И по-конкретно, препоръчителната диета за средно възрастен възраст е 0, 37 грама на килограм телесно тегло.
Ако сте активни и се опитвате да изградите мускули, като използвате 0, 37 грама на килограм уравнение на телесното тегло, тъй като вашите базови стойности могат да ви помогнат да определите вашите нужди, особено ако консумирате много калории. Въпреки това, след като установите основната си стойност и фактор в нивото на вашата активност, може да откриете, че се нуждаете от повече от минималната препоръчителна диетична надбавка за протеин всеки ден.
Физическа активност и протеинови нужди
Диетичните насоки са написани за обикновения човек. Когато започнете да се занимавате с физически упражнения и по-точно тренировките за съпротива за изграждане на мускули, някои експерти казват, че потапянето под минималното изискване за протеин не е добра идея.
Всъщност Американският колеж по спортна медицина казва, че хората, които спортуват редовно, трябва да ядат повече от препоръчителния хранителен прием. Освен това те заявяват, че ако редовно вдигате тежести и искате да увеличите мускулната маса в комбинация с физическа активност, трябва да ядете диапазон от 0, 5 до 0, 8 грама протеин на телесно тегло.
Докато умерените до интензивните нива на физическа активност изискват адекватни количества протеин, достигането до крайности няма никакви допълнителни ползи за здравето. С други думи, не е нужно да ядете пилешки гърди при всяко хранене и гъвкави протеини се разклащат цял ден, за да натрупате мускули. Най-общо казано, препоръчителното ниво на протеини, дори и в по-горния край, може да бъде постигнато само чрез диета без допълнителни добавки.
Тренировка без протеин
Освен това е градивен елемент за костите, кожата, кръвта, хрущялите, хормоните, ензимите и витамините. Плюс това, протеинът съставлява хемоглобина, който носи кислород в кръвта ви, който е критичен компонент в количеството енергия, с което разполагате, когато дойде време за упражнения.
