Богати на фибри храни
Фибрите регулират храносмилателната система, като спомагат за предотвратяване на запек, който може да причини газове и подуване на корема. Въпреки това има фина граница между достатъчно и твърде много: Прекаляването с фибри или яденето на грешни храни, богати на фибри, може да причини стомашен дискомфорт сам по себе си. Типът фибри, който помага да регулирате храносмилателната система, е неразтворимите фибри, които не се разтварят във вода. Пълнозърнестите продукти като пшенични и овесени трици са най-добри за запек, според Харвардската школа за обществено здраве, докато други източници на неразтворими фибри включват кафяв ориз, бобови растения, моркови, краставици и домати. Въпреки че кръстоцветните зеленчуци като броколи и карфиол са с високо съдържание на фибри, те също съдържат сяра и въглехидрат, наречен рафиноза, което е трудно за организма ви да се разгради, което води до по-силно издуване и газове.
Прекарайте пробиотиците
Ако вашите газове и подуване са причинени от нездравословни бактерии в храносмилателния ви тракт, храните, които съдържат пробиотици, могат да помогнат за решаването на проблема. Според регистрирания диетолог Кристи Кинг, пишещ на сайта на Huffington Post, пробиотиците съдържат здравословни бактерии, които изтласкват лошите бактерии в червата ви. Потърсете продукти, като кисело мляко и кефир, които отбелязват "живи и активни" култури на опаковката.
Минерали, които успокояват
Минералите магнезий и калий помагат в борбата с подуване на корема и газове. Магнезият, който се намира в зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни и риба като палто, го прави, като успокоява запека чрез отпускане на мускулите в чревните стени, според уебсайта на д-р Оз Шоу. Калият облекчава подуването чрез балансиране и циркулация на телесните течности. Добавете към храната си богати на калий храни като банани, киви и ягоди.
Борете се с течности
Когато храната не успее, обърнете се към течности, за да облекчите болката си. Водата помага да победите подуване на корема, причинено от консумацията на твърде много натрий, а също така помага да поддържате храносмилателния си тракт оптимално. Институтът по медицина препоръчва 2, 7 литра вода на ден за жени и 3, 7 литра на ден за мъже. Чаят от глухарче също може да помогне, тъй като е лек диуретик, така че опитайте да пиете по една чаша на ден, за да видите дали помага на тялото ви.
