Газът и подуването на корема могат да бъдат две смущаващи проблеми за здравето, но те не означават непременно проблем с храносмилателния ви тракт. Обикновено са причинени от хранителните ви и хранителни навици. Бананите могат да бъдат озадачаващи, защото се гордеят с хранителни вещества и ензими, които спомагат за предотвратяване на газове и подуване на корема, но също така съдържат нишесте и фибри, които могат да насърчат тези храносмилателни неволи.
Борба с фибрите
Един среден банан съдържа 3 грама фибри, което съответно е 8 процента и 12 процента от адекватния прием за мъже и жени. Подуването на корема може да бъде резултат от запек, а диетата с високо съдържание на фибри може да помогне за предотвратяване на запек, като омекоти изпражненията ви и ускори прогресирането му през дебелото черво. Ключът е постепенно да консумирате повече диетични фибри, докато тялото ви се приспособи. Ако бързо увеличите приема на фибри, можете да предизвикате газове и подуване на корема. Институтът Линус Полинг препоръчва да консумирате 64 унции течности дневно, докато увеличите приема на фибри.
Регулирайте с калий
Адекватният прием на калий за възрастни е 4700 милиграма, а един среден банан съдържа 422 милиграма, или 9 процента от AI на това хранително вещество. Институтът Линус Полинг заявява, че дефицитът на калий може да доведе до запек. Подуването на корема може да бъде страничен ефект от запека. Калият също така балансира нивата на натрий в тялото ви, така че ако поривът ви е причинен от диета с високо съдържание на натрий, бананите могат да помогнат.
Увеличете здравите чревни бактерии
Бананите се гордеят с фруктоолигозахариди, вид диетично разтворими фибри. FOS излизат неразградени в тялото ви, докато те пристигнат в дебелото ви черво. След като там FOS се ферментира от добри бактерии, известни като пробиотици. Следователно FOS се считат за пребиотик. За оптимално здраве трябва да имате баланс на добри и лоши бактерии в червата си. В противен случай може да имате дисбиоза, състояние, което може да причини газове и подуване на корема. Преглед, публикуван през 2012 г. в Актуално становище за клинично хранене и метаболитна грижа, показа, че пребиотиците могат да помогнат за облекчаване на подуване на стомаха.
Яжте узрели банани
Бананите традиционно се препоръчват за тези, които се възстановяват от пристъпи на диария. Нишестето в един банан е трудно за храносмилането на тялото ви. Неразграденият банан се привързва към отпадъци в дебелото черво, което ви затруднява преминаването на изпражненията. За да сведете до минимум риска бананите да ви причинят запек, яжте много узрели банани. Докато бананите узряват, техните нишестета се превръщат в захари, които тялото ви лесно усвоява. Изследване, публикувано през 2014 г. в педиатрична гастроентерология, хепатология и хранене, препоръчва да не се яде банани, ако сте запек и препоръчвате да ядете други храни, богати на фибри.
