Когато дъното на краката ви боли по време на тренировка, това прави преминаването през сеанс пот много по-трудно. Лошите селекции на обувки, здравите повърхности и неправилната форма могат да допринесат за болката в краката. Ако вашата болка продължава дори след извършване на промени, консултирайте се с вашия лекар, тъй като може да се наложи медицинска намеса.
Лошо прилепващи обувки и чорапи
Обувки, които предлагат твърде малко или прекалено голяма подкрепа, могат да причинят болка на подметката на крака ви. Грешните обувки биха могли да изкълчат неприятно ъгъла на арката ви, причинявайки болка в долната част на крака. Отидете до магазин за спортен мърчандайзинг, който ще извърши безплатен анализ на походката за вас, за да знаете какъв тип поддръжка се нуждаете.
Обувките, които са твърде големи или твърде широки, биха могли да означават, че кракът ви се движи по време на тренировка - триене и причинява дискомфорт. Носенето на памучни чорапи за атлетична активност също може да доведе до натрупване на влага и мехури по дъната на краката ви. Изберете се за синтетични тъкани или естествена опция, подобна на влага, като бамбук или вълна.
Повърхностни реакции
Самото стоене върху твърда повърхност, като бетон или асфалт, може да причини дискомфорт на краката ви. Ако тичате или скачате по тези повърхности, шансът за болка е по-голям - особено ако това е нова повърхност за вас. Например, смяната на бягащата повърхност от бягаща пътека към тротоар може да бъде причината да болят ходилата на краката ви.
Грешни обувки
Дори ако обувките ви се вписват правилно и осигуряват поддръжка, те могат да бъдат грешни за дейността, която извършвате. Възможно е да нямате подходяща опора в предния крак или задния крак, за да предпазите ходилото си. Преминаването от силно обута обувка към минималистична обувка, например, може да бъде твърде драстично от промяна на краката ви. Обувките помагат на краката ви да поемат шока. Ако не си вършат работата, подметката или краката ви могат да болят, а вие също може да почувствате болка в някои от ставите си.
Обувките са посочени за определени спортове поради причина. Например, носенето на обувки с мека подметка в клас по колоездене може да причини болка в долната част и дъгата на крака, защото кракът ви се огъва и търка, докато сте в педала. Обикновено за такава дейност се препоръчва обувка с твърда подметка, за да се прехвърли по-добре мощността на педала и да се поддържа кракът стабилен.
Внимание за здравето на краката
Начинът, по който упражнявате, също може да причини болка в долната част на краката. Ако сте склонни да влачите краката си, докато бягате, например, това увеличава контакта, който краката ви правят със земята, и може да причини болка.
Поддържането на гъвкавост в краката е важна стъпка за предотвратяване на болка в ходилото. Повъртете меко ходилото на крака си върху топка за голф и практикувайте да вдигате кърпа за ръце с пръсти. Ходете от време на време боси по повърхности без остри отломки, като например пясъчен плаж, за да стегнете краката си.
