Определянето на определена продължителност на диетата може да ви мотивира да останете дисциплинирани, за да постигнете целта си. Четири седмици е достатъчно дълъг период за установяване на здравословни навици, като същевременно виждате резултати за вашите усилия. Редица фактори влизат в определянето на колко тегло можете да отслабнете за четири седмици; комбинирайте навиците за здравословен начин на живот с добра програма за диета и упражнения, за да видите най-добрите резултати.
Лири на седмица
Поддържането на загуба на тегло от един до два килограма седмично се счита за безопасно и подобрява шансовете ви да задържите теглото в дългосрочен план. Отслабването по-бързо от това често е резултат от екстремни или опасни диетични методи; хората, които практикуват тези видове методи, като например консумиране на изключително ниско съдържание на калории, често отново натрупват теглото си, когато се върнат към редовно ниво на прием на калории. Спазването на безопасни и здравословни насоки може да доведе до загуба на тегло от четири до осем килограма за четири седмици.
Калории
Паунд телесни мазнини е равен на 3 500 калории; За да загубите един килограм седмично или четири килограма за четири седмици, трябва да изгорите или намалите приема на калории с 500 калории всеки ден. Трябва да удвоите това усилие, за да доведете загубата на тегло до два килограма на седмица или осем килограма за четири седмици.
Диета
Елиминирането на 500 калории на ден чрез вашата диета е ефективен начин да постигнете целта си. Докато ядете 500 по-малко калории всеки ден може да звучи плашещо, много хора консумират доста повече калории, отколкото си дават сметка. Запишете абсолютно всичко, което ядете в продължение на няколко дни; отидете над списъка си и най-вероятно ще можете да забележите места, където можете да хапвате по-малко, без да се чувствате лишени. По същия начин следете размерите на порциите си и се уверете, че не ядете повече храна при всяко хранене, отколкото е необходимо. Намаляването на рафинираната захар и приемът на преработени въглехидрати, намаляването на приема на фибри и оставането на добре хидратирана за много хора ще доведе до намаляване на калориите и като цяло по-добра по-питателна диета.
Останете пълни
Ефективен начин да останете пълноценни през целия си ден и все пак да отслабнете е да ядете пет или шест пъти на ден, а не само три. Консумирането на малки хранения, които съдържат от 200 до 400 калории на всеки три до четири часа, може да предотврати глада и да запази силата на волята си непокътната. Освен това, пълненето на нискокалорични храни, като плодове и зеленчуци, ви позволява да ядете по-голямо количество и да останете ситни.
Упражнение
Изгарянето на допълнителни 500 калории на ден чрез упражнения е ефективен начин да свалите загубата на тегло до осем килограма за четири седмици. Упражненията, като силова тренировка, също увеличават вашата постна мускулна маса, което може да поддържа метаболизма ви ефективно. Смесете тренировките си, за да включите както сърдечно-съдови, така и силови тренировки. Един час бягане, колоездене на закрито, скачане на въже, използване на елиптичен треньор или вдигане на тежести могат да изгорят над 500 калории.
