Пропускането на обяд като част от периодичното гладуване може да ви помогне да отслабнете. Потенциалните отрицателни ефекти от пропускането на храненията включват преяждане по-късно през деня и влияят върху нивата на кръвната ви захар.
Бакшиш
Преди да пропуснете храненето, проучете дали вашето здраве би позволило периодично гладуване и какъв тип график за гладуване би работил за вас.
Какво е периодично гладуване?
Постоянното гладуване (АКО) означава, че ядете и консумирате напитки, съдържащи калории, през определени часове от деня. Една популярна версия е диетата с прекъсване на гладно 16: 8, при която се храните за осем часа на ден, след това постигате за останалите 16 (и това време за гладуване включва часовете от нощта, в които прекарвате да спите). По време на гладно можете да пиете некалорични напитки, включително вода, неподсладено кафе и чай.
Часовете от деня, когато ядете или постите, зависи от вас. Например, някои хора, които нямат нищо против да прескочат закуската, могат да изберат да ядат между обяд и 20:00, докато други може да искат да ядат от 9 до 17 ч. Идеалният ви времеви период на гладно зависи от фактори като вашия работен график, семейно хранене, по кое време на деня тренирате и дали предпочитате да закусите сутрин или да ядете закуски по-късно през нощта.
Планът 16: 8 е популярен, но има безкрайни комбинации от периодични схеми на гладно. Можете да опитате да ядете по време на 12-часов прозорец и след това да постите по време на 12-часов прозорец. Друг вариант е двудневната диета на гладно, при която се храните нормално в продължение на пет дни от седмицата и пости по време на останалите два. В онези дни на гладно бихте ограничили приема си до около 600 калории на ден за мъже и 500 калории на ден за жени.
В преглед на литературата, публикувана в броя за август 2017 г. на Годишния преглед на храненето , изследователите разгледаха как прекъсващото гладуване влияе върху метаболизма при хората. Те откриха, че периодичното гладуване може да насърчи загубата на тегло, а гладуването също е свързано с подобрени биомаркери за здравето на метаболизма като понижени нива на инсулин и глюкоза.
„Този преглед предполага, че периодичните режими на гладно могат да бъдат обещаващ подход за отслабване и подобряване на здравето на метаболизма за хора, които спокойно могат да понасят интервали от не ядене или ядене много малко, за определени часове на деня, нощта или дните от седмицата ", завърши проучването. Авторите на прегледа обаче отбелязват, че са необходими много повече изследвания на големи групи хора, за да се получат по-категорични резултати.
Пропускане на обяд по време на периодичен пост
В зависимост от вашия режим на хранене на гладно, може да откриете, че пропускането на обяд е част от вашата периодична постене на гладно. Това е особено вярно, ако имате кратък прозорец за "хранене" и по-дълъг прозорец "на гладно" - например рутина, при която се храните по шест часа на ден и постите за останалите 18. Може да ядете от 15:00 до 21:00., като заобикаляте традиционните времена за закуска и обяд в полза на множество малки хранения по време на вашия прозорец за хранене.
Преди да се ангажирате редовно да пропускате обяд или закуска, се информирайте за това какво трябва да правите и да не прекъсвате постенето. Сравнете метода с типичния режим на отслабване на намаляващи калории и увеличаване на упражненията и погледнете реалистично на собственото си ежедневие и типичните навици. Докато периодичното гладуване работи за някои хора, други изпитват последствия от пропускането на хранения като намалена концентрация и умора и установяват, че периодичното гладуване не е устойчиво за тях в дългосрочен план.
Отрицателни ефекти от пропускане на хранене
Изследване, публикувано в JAMA Internal Medicine през юли 2017 г., предложи едно основно следствие от пропускането на храненията: неспазването на диетичния ви план. Проучването разпределя 100 метаболично здрави, но с наднормено тегло възрастни в една от три групи за една година.
Една група спазва типична диета за отслабване, като ограничава дневния си прием на калории, консумирайки 75 процента от дневните си нужди от енергия всеки ден. Втората група пости в алтернативни дни, консумирайки 25 процента от дневните си енергийни нужди в бързи дни и 125 процента от дневните си енергийни нужди в „празнични“ дни. Накрая, субектите от контролната група продължиха да се хранят както преди.
Участниците бяха помолени да отслабнат в продължение на шест месеца, след което да поддържат тегло в продължение на шест месеца. В края на изследването изследователите установяват, че загубата на тегло е подобна за хората от групата за ограничаване на калориите и хората от групата на гладно в сравнение с контролната група.
Те обаче отбелязаха също, че процентът на отпадане е най-висок в групата на гладно - 13 от 34 участници не са завършили изпитването, в сравнение с 10 от 35 в групата за ограничаване на калории и 8 от 26 в контролната група.
Високият процент на отпадане предполага, че прекъсващият режим на гладно може да бъде труден за спазване на някои хора. Плюс това, тъй като групата на гладно и групата за ограничаване на калориите имат сходни резултати, изследванията предполагат, че и двата варианта са валидни методи за отслабване. Така че, ако периодичното гладуване ви е трудно да следвате, не трябва да се обезкуражавате и да се отказвате от загуба на тегло.
Междинни постепенни постове
Последиците от пропускането на храненията могат да бъдат потенциално вредни за хората с диабет, като повлияят на нивата на кръвната захар. Според Американската асоциация за диабет, яденето на редовно хранене може да помогне за управление на нивата на кръвната захар, ако имате диабет. „Колко често ядете е също толкова важно, колкото какво и колко ядете“, казват от асоциацията.
Друг отрицателен ефект от пропускането на храненията е, че ако обикновено приемате лекарства, отпускани по лекарско предписание, може да получите странични ефекти от приема на празен стомах.
Преди да пропуснете храненето, проучете потенциалните недостатъци и говорете с вашия лекар или диетолог, за да се уверите, че периодичното гладуване би било безопасно за вас. Ако периодичното гладуване не е препоръчително за вас, разговорете с лекаря си за коригиране на приема на калории или за увеличаване на рутинната си тренировка, за да ви помогне да отслабнете.
