Херния на лумбалния диск се появява в долната част на гърба и води до симптоми като остра или тъпа болка в гърба, мускулен спазъм, слабост на краката и ишиас. Херниите на лумбалните дискове са често срещани проблеми, които засягат приблизително 1 до 2 процента от американците, според статия от септември 2006 г. в „The Journal of Bone and Joint Surgery“, озаглавена „Радикулопатия и херния на лумбалния диск“. Упражненията на Макензи могат да бъдат ефективни при намаляване на симптомите, особено болката в краката.
Метод Макензи
Упражненията на Маккензи централизират болката в гърба, като я преместват от крака към долната част на гърба с ежедневни упражнения, които действат за облекчаване на остра или хронична болка. Упражненията McKenzie ви подготвят за по-трудни упражнения, като например лумбална стабилизация. Упражненията за стабилизиране на лумбалната област укрепват основните мускули, за да поддържат лумбалния гръбначен стълб в неутрално положение - без извиване или закръгляне на долната част на гърба - чрез различни позиции, от лежане до скачане. Тези упражнения понякога са по-успешни от упражненията на Макензи при рехабилитация на лумбална херния диск, според Американската академия на ортопедичните хирурзи.
Упражнения за удължаване
Упражненията на Макензи попадат в две категории с противоположни движения, удължаване и флексия. Упражненията за удължаване и огъване включват движение на гръбначния стълб в противоположни посоки. Която и посока да донесе болката до центъра на долната част на гърба, е видът упражнения, които трябва да използвате. Упражненията за удължаване работят, като преместите гръбнака си назад, което е гръбначно разширение. Пример е да лежите на корема и да работите, за да повдигнете главата и гърдите си от пода, за да се изправите на лактите си. Повдигането на главата и гърдите ви прави извиване на долната част на гърба, докато гръбнакът ви се движи назад. Упражненията за удължаване на McKenzie също включват изправяне на гръбначния стълб, като например да се изправите или да седнете изправени, за да подобрите стойката.
Упражнения за флексия
Упражненията за флексия на McKenzie включват огъване на гръбначния стълб напред, в обратна посока като разширение на гръбначния стълб. Можете да изпълнявате упражнения за флексия седнали, стоящи или легнали на гърба си. Пример за упражнение за изправяне е да се наведете напред в кръста. Можете също да направите това седнал на стол. Привеждане на коленете към гърдите, докато легнете, е пример за упражнение за лежаща флексия. Не изпълнявайте никакви упражнения, ако имате херния диск, освен ако лекарят не ви го препоръча.
Ограничения
Упражненията на McKenzie могат да увеличат обхвата на движение, да възстановят скоростта и да намалят или дори да премахнат болката, но само със специфична програма, проектирана от експерт. Пациентът трябва да премине задълбочен преглед, за да диагностицира правилно кои движения са полезни за специфичния му проблем. Не можете сами да научите тези упражнения и да съставите програма за себе си. Упражненията на Макензи не работят за всички и може да бъдат ограничени от други физически условия, които вашият лекар трябва да определи.
