Вашето тяло непрекъснато изгаря въглехидрати и ги превръща в използваема енергия като глюкоза и гликоген. Според Националната асоциация за сила и кондициониране, въглехидратите са предпочитаният източник на енергия на тялото ви. Въпреки че винаги изгаряте въглехидрати, определени дейности могат да ви помогнат да ги изгорите по-бързо. Изгарянето на повече въглехидрати ще доведе до загуба на тегло и цялостен спад на телесните мазнини.
Етап 1
Бъдете активни. Ако седите цял ден зад бюро или на дивана и гледате телевизия, има вероятност да не изгаряте много въглехидрати. Колкото повече движите тялото си и останете активни, толкова повече въглехидрати ще изгорите. Опитайте да ходите на разходка всеки ден или да правите 5-минутна почивка на всеки час.
Стъпка 2
Продължете да бягате. Бягането е отличен начин за изгаряне на въглехидрати. Глюкозата е най-лесно достъпният източник на енергия, който тялото ви има. Когато бягате, тялото ви извлича глюкоза от кръвта и я използва, за да доставя кислород към работещите мускули и клетки.
Стъпка 3
Вдигане на тежести. Повдигането на тежести изисква мускулите ви да изгарят въглехидрати чрез използването на гликоген. Според Американския колеж по спортна медицина някои въглехидрати в тялото ви се превръщат в гликоген и след това се съхраняват в мускулите ви за по-късна употреба. Когато вдигате тежести, гликогенът в тялото ви се свиква. Тогава тялото ви ще използва повече въглехидрати, за да попълни запасите от гликоген в мускулите.
Стъпка 4
Яжте по-малки ястия. Когато ядете огромни ястия, можете да предизвикате инсулинов скок в кръвта си. Инсулинът премахва глюкозата в кръвта ви и я съхранява като мазнини, причинявайки спад на кръвната ви захар и метаболизма. Бавният метаболизъм означава, че тялото ви ще изгаря въглехидратите по-бавно. Яденето на малки хранения по-често предотвратява инсулиновите шипове и поддържа храносмилателната система да работи по-дълго, което като бонус ускорява метаболизма ви.
Бакшиш
Съхранявайте дневник на дейността. По този начин можете да планирате време през деня да бъдете активни, което ще ви помогне да изгорите повече въглехидрати и калории.
Внимание
Избягвайте диетите с ниско съдържание на въглехидрати или режете въглехидратите от диетата си напълно. Това може да доведе до хипогликемия, умора и може да забави метаболизма ви.
