Бързата загуба на тегло не се препоръчва от нито един здравен специалист или уважаван диета гуру. И все пак понякога просто трябва да свалите 5 килограма за седмица.
Няма значение дали ще се впише в любим тоалет или за малко повишаване на самоувереността преди голяма среща или първа среща - понякога се изисква бързо отслабване. Стига да имате предвид храненето и да спрете след една седмица или да го забавите до препоръчителните 1, 5 до 2 килограма седмично, това е възможно.
Разберете за отслабване
Ако отслабването беше просто въпрос на изгаряне на повече калории, отколкото приемате, това не би било разочарованото влакче, с което се борят толкова много хора. Според фитнес експертите от Международната асоциация за спортни науки (ISSA), има три основни компонента за успешното отслабване, а два от тях включват обръщане на внимание на качеството на калориите, които съставят вашия план за хранене.
От трите ключа за отслабване, които ISSA съветва, първият е да изрежете или драстично да намалите броя на нишестените въглехидрати, които изяждате през седмицата, които се опитвате да свалите 5 килограма. Второто е да увеличите количеството на постния протеин, който приемате, а последният съвет, който ISSA предлага, е да увеличите както интензивността, така и продължителността на тренировките си.
Правейки тези три неща, твърди ISSA, ще ви помогне да изгаряте мазнините по-ефективно. По-голямата част от 5-те килограма, които ще свалите за една седмица, ще бъдат водно тегло. Следвайки стриктно този съвет, може да ви помогне да разтопите малко мазнини, но загуба от 5 килограма на седмица не е нито безопасна, нито осъществима като дългосрочен план за отслабване.
Изрежете нишестените въглехидрати
Ако тези 5 килограма се промъкнат върху вас наведнъж, виновникът може да бъде теглото на водата, според експертите от Тексаския университет A&M. Водата е необходима, за да може тялото ви да работи по здравословен начин, но определени обстоятелства могат да ви накарат да задържате повече вода, отколкото тялото ви може да използва. Тези обстоятелства могат да включват твърде много натрий във вашата диета, хормони, медицинско състояние или твърде много въглехидрати в диетата ви. Texas A&M съветва да се консултирате с медицински специалист, за да определите точните причини.
Медицинският център на Уекснер на държавния университет на Охайо се съгласява. Точно както някои хора имат непоносимост към глутен или лактоза, така и тялото може да има непоносимост към въглехидратите. Ако имате непоносимост към въглехидрати, обяснява Wexner Medical, тялото ви не може да ги метаболизира ефективно. Допълнителните въглехидрати насърчават панкреаса да изпраща инсулин в кръвта. Ако има останали въглехидрати, черният ви дроб ги приема и ги съхранява като мазнини. Въглехидратите, които трябва да се избягват, казва Wexner Medical, включват:
- Рафинирана захар
- бяло брашно
- Прости зърна като бял ориз
- Плодов сок
- Газирани напитки
- Чипс, крекери и гевреци
- Торта, бисквитки, понички
Купа върху протеина
Според Масачузетския технологичен институт (MIT), един от начините да постигнете по-бърза загуба на тегло в рамките на един-единствен план за седмица на седмица, е да ядете повече постно протеини. Протеинът е по-труден от въглехидратите, за да се усвои тялото ви, обяснява MIT, така че едно предимство е, че ви държи да се чувствате пълноценни за по-дълго след хранене. Яденето на диета с високо съдържание на протеини също ви предпазва от загуба на мускулна маса, защото тялото ви гори мазнини вместо това, посочва MIT.
Диета с високо съдържание на протеини също помага на възрастните възрастни да изгарят мазнините, без също да губят костна плътност, според експертите от Университета на Уейк Форест. Това е важно, защото макар и само да възнамерявате да останете на тази конкретна програма за отслабване, за да свалите 5 килограма за една седмица и след това или да я спрете, или да я забавите, не искате да рискувате да причините вреда на тялото си.
Храненето на диета с високо съдържание на протеини и нискокалорични, може да ви помогне да отслабнете безопасно, уверява Wake Forest. Съсредоточете се върху пилешкото месо, рибата и малките порции постно червено месо, приготвени без добавяне на мазнини, когато е възможно. Печете, печете, скара или печено пиле и риба с много билки и подправки за вкус и без добавени мазнини за постно и вкусно ястие. Добавете много листни зелени, сложни въглехидрати и здравословни мазнини, за да осигурите правилното хранене.
Заредете се върху листните зелени
Въпреки че е възможно да отслабнете 5 килограма през уикенда, по-безопасно е да се придържате към плана си за загуба на тези килограми в продължение на една седмица. Един от начините да ви помогне да постигнете тази цел е да заредите хранителните си планове с пресни, хрупкави зелени и кръстоцветни зеленчуци, според университета на Grand Canyon (GCU).
Листни, зелени зеленчуци включват марули от всякакъв вид, както и спанак и къдраво зеле. Според GCU те са не само опаковани с хранителни вещества, но и листните зелени зеленчуци предлагат голямо количество за много малко калории. Това може да ви помогне да се почувствате пълноценни, без да изразходвате достатъчно калории за деня. Фибрите също помагат за здравословното елиминиране, което може да ви помогне да се почувствате и да изглеждате по-слабо издути.
Кръстоцветните зеленчуци са тези като броколи брюкселско зеле, зеле и карфиол, напомня GCU. Те също са заредени с витамини, антиоксиданти и фибри, гарантирайки, че вашият план за нискокалорично хранене е възможно най-хранителен. Въпреки че ще бъдете в план само една седмица, колкото по-хранителен е планът, толкова по-добре ще се чувствате.
Работете за намаляване на теглото
University of Concordia-Saint Paul силно препоръчва упражненията като средство за по-бързо отслабване. Самото упражнение няма да гарантира, че можете да отслабнете 5 килограма през уикенда или дори за седмица, но със сигурност може да помогне. Сърдечно-съдовите упражнения като бягане, ходене, плуване, танци или игра с високо интензивен спорт като тенис или ракетбол, повишават сърдечната ви честота, казва Конкордия, която изгаря калории.
Университетът Корнел добавя, че упражнението не само ви помага да отслабнете, но също така помага на белите дробове да работят в най-ефективния си капацитет, понижава кръвното налягане, насърчава изгарянето на коремните мазнини и освобождава ендорфини, които спомагат за повишаване и регулиране на настроението ви.
Докато упражнението може да не окаже огромно въздействие върху вашия седмичен план за отслабване, извършването както на кардио, така и на тренировки с тежести за цяла седмица може да ви помогне да влезете в навика да спортувате редовно, което ви е от полза в дългосрочен план.
Помогнете на тялото си хидратира
Друг компонент на вашата седмица за отслабване е този, който много хора са склонни да пренебрегнат и това е значението на това да останете хидратирани. Според университета в Мичиган (UM) много хора с наднормено тегло също са склонни да бъдат дехидратирани. Това може да се дължи на навици като яде по-малко богати на вода плодове и зеленчуци или просто да не пиете достатъчно вода през целия ден.
Въпреки че връзката между хидратацията и загубата на тегло трябва да бъде проучена по-внимателно, за да се направят ясни изводи, UM отбелязва, че оставането на хидратиран може да помогне за загуба на тегло по няколко начина. Много хора грешат жаждата за глад, отбелязва UM, което може да доведе до приема на повече калории, отколкото са необходими, което от своя страна може да саботира дори краткосрочен план за отслабване само за една седмица.
