Плуващите обиколки с маска за шнорхел може да звучат като нещо, което ще предприеме само гмуркане на водолази за карибските рифове. Всъщност елитните плувци по света използват специално проектирани шнорхели, които се издигат пред маската или очилата, вместо до страната на лицето, за да подобрят техниката си и сърдечно-дихателната ефективност. Можете да започнете сами с тренировъчна шнорхел, за да работите за подобни подобрения, както и по-дълги и удобни тренировки.
Носенето на шнорхел
След като поставите своите очила за плуване и капачката за плуване, както обикновено, поставете каишката на шнорхела на плувца около главата си, грубо следвайки ръба на вашата плувна шапка. Подравнете скобата на тръбата и главата пред лицето си, така че тръбата да се простира директно нагоре. Поставете мундщука в устата си. Както при обикновен шнорхел, огънете устните и бузите си, за да поддържате мундщука на място.
Аклиматизиране към Устройството
Водещият производител на маската за шнорхел, базираната в Калифорния, Finis, препоръчва да отделите време, за да свикнете с маската, преди да започнете обиколки. Вземете лесни ритници с шнорхела за няколко дължини. Вдишайте през тръбата и издишайте през носа. Можете дори да плувате на място, с лицето надолу, вдишвайки и издишайте, да се аклиматизирате към шнорхела и по-късно, да се отпуснете след плуване в обиколка.
Обиколки и завои
Започнете обиколите си, като плувате бавно, поддържайки балансираното си тяло и влизайте ръцете си чисто във водата. Шнорхелът на плувника ще ви предупреди, че сте извън равновесие, като вибрирате и дърпате към едната или другата страна; можете да укрепвате главата и тялото, за да избегнете това колебание. Подгответе се за първия си завой в края на дължината на басейна, като направите дълбоко вдишване. Шнорхелът ще се напълни с вода, която изхвърляте в края на завоя с мощно издишване, за да изпратите колоната с вода от върха на тръбата за шнорхел. Когато свикнете с шнорхела, ще забележите, че той насърчава по-ниско положение на главата във водата, което води до бързи завои и по-голям тренировъчен ефект, тъй като можете да дишате с по-малко напрежение и да се съсредоточите повече върху дърпането силно при всеки удар.
бормашини
Можете да плувате обиколки с включването на шнорхела на плувца сред основните удари, включително пълзене, бюст, пеперуда и гръб. Можете също така да изпълнявате тренировки за ритане и тренировки за баланс. Кардио капачка, поставена в края на тръбата, ограничава количеството кислород, достигащ до белите дробове, имитирайки ефекта от тренировките на височина, полезно, ако имате среща в Денвър, Мексико Сити или друго място на голяма надморска височина.
Съвети и предупреждения
Маска за шнорхел също може да ви помогне, ако се рехабилитирате от наранявания на шията или гърба, тъй като ограничава усукването на шията, необходимо за дишане без шнорхел. Проверете дали вашият басейн позволява маски за шнорхел и работете, ако е необходимо, за да обучите мениджъра за ползите за фитнес и рехабилитация от използването на този аксесоар.
