Паунд мазнини и килограм мускули тежат еднакво, но те имат различни енергийни нужди. Мускулът изгаря повече калории, отколкото мазнините. Хората, които са силно мускулести, обикновено имат висока базална метаболитна скорост, или BMR, което означава, че изгарят значителен брой калории, дори когато почиват.
Вашето тяло се нуждае от енергия
Тялото ви изгаря калории, когато се движите, но също така се нуждае от енергия, за да се поддържа. Например, дробовете ви използват енергия, когато дишате, а сърцето ви използва енергия, за да бие. Вие дори изгаряте калории на клетъчно ниво, докато клетките растат и се поправят. Различните телесни процеси изискват различни количества енергия, така че конкретният ви състав на тялото влияе върху броя на калориите, които изгаряте, докато извършвате ежедневни дейности.
Мускули и изгаряне на калории
Изследванията показват, че 1 килограм мускули изгаря седем до 10 калории на ден, докато 1 килограм мазнини изгаря само 2 до 3 калории, според Американския съвет за упражнения. Той отбелязва, че разликата не е огромна, така че натрупването на 3 до 5 килограма мускулна маса - типичните резултати от силова тренировъчна програма, която обхваща няколко месеца - има само нетен калоричен ефект от изгарянето на 15 до 30 повече калории ден.
Мъже срещу Жени
Мъжете по принцип се нуждаят от повече енергия, за да поддържат теглото си, отколкото жените. Част от причината е, че мъжете са по-мускулести от жените. Наличието на сравнително повече мускул създава по-голяма нужда от енергия, което води до повишена нужда от калории в диетата. Въпреки това, не всички жени или мъже имат еднакви физически характеристики, така че трябва да считате, че всеки дневен прием на калории е приблизително.
Съставът на тялото ви
Лекарят може да извърши измервания, за да анализира състава на вашето тяло и след това да използва резултатите, за да препоръча колко калории трябва да ядете всеки ден. Тестовете за състава на тялото включват измервания на кожата и тестове за изместване на водата, които лекарите използват, за да определят каква част от телесното ви тегло се дължи на телесните мазнини. Поддържането на висок процент мускулни и нисък процент телесни мазнини обикновено е най-здравословният начин на живот.
