Ако сте запознати с трансформациите на знаменитостите, може да сте запознати с тези на Кристиан Бейл. Макар че виждането на този актьор, който играе Батман, беше впечатляващо, неговата диетична машина беше далеч по-шокираща. Основните компоненти на диетата му за филма Машинистът бяха риба тон, ябълки, кафе и вода.
Машинистичната диета на Кристиан Бейл
Консумацията на консервирана риба тон е популярна сред хората, които се опитват да отслабнат и хората, които се опитват да натрупат. Това е така, защото рибата тон е преди всичко протеин a - хранително вещество, което може да ви помогне да натрупате мускули и да отслабнете.
Според USDA, една кутия тон (около 172 грама или 6 унции) има само 220 калории, 5, 1 грама мазнини и 40, 6 грама протеини. В рибата тон няма въглехидрати. Подобно на други риби, рибата има разнообразни хранителни вещества.
Всяка консерва има:
- 9 процента от дневната стойност (DV) за желязо
- 9 процента от DV за калий
- 14 процента от DV за магнезий
- 30 процента от DV за фосфор
- 8 процента от DV за цинк
- 7 процента от DV за мед
- 205 процента от DV за селен
- 6 процента от DV за рибофлавин (витамин B2)
- 62 процента от DV за ниацин (витамин B3)
- 22 процента от DV за витамин B6
- 84 процента от DV за витамин B12
Бодибилдърите, които спазват диета с риба тон, са склонни да консумират протеинови шейкове и храни, богати на мазнини, заедно с рибата тон. За разлика от тях диетата за отслабване на Кристиан Бейл включваше само една консерва тон и една ябълка на ден.
Една голяма ябълка (около 223 грама) има само 116 калории, 0, 4 грама мазнини, 0, 6 грама протеини и 30, 8 грама въглехидрати. Около 5, 4 грама от тези въглехидрати идват от фибри.
Всяка голяма ябълка съдържа също:
- 5 процента от DV за калий
- 7 процента от DV за мед
- 5 процента от DV за витамин B6
- 11 процента от DV за витамин С
Водата не съдържа калории, докато черното кафе има само 2 калории на чаша (8 унции или 237 милилитра) и следи хранителни вещества. Това означава, че машинната диета на Кристиан Бейл се е състояла от ежедневен прием на около 336 калории, които идват от 5, 7 грама мазнини, 41, 2 грама протеини и 30, 8 грама въглехидрати.
Диети за катастрофа и отслабване
Според _Dietary Guidelines for American_s, повечето възрастни мъже се нуждаят от 2000 до 3200 калории на ден. Harvard Health Publishing казва, че възрастните мъже могат да намалят калориите си до 1500 на ден and - и потенциално дори повече под ръководството на диетолог или друг медицински специалист. Въпреки това, дори да приемем, че Крисчън Бейл консумира няколко чаши кафе всеки ден, той вероятно няма да е погълнал повече от 350 калории.
Консумирането на 350 калории се счита за диетата на глад от практически всеки хранителен стандарт. Не е изненада, че машинната диета на Кристиан Бейл му позволи да свали 63 килограма само за няколко месеца. Въпреки това, диетите за прищявка и бързото отслабване не са здравословни.
В интервю за 2017 г. с медицински център на Университета в Небраска, регистрираният диетолог Ребека Краай каза: „Диетите при катастрофи често включват нездравословни ограничения на калориите, без да правят истински промени в начина на поведение. Така че не само не стигате до корена на проблема, но и до теглото си загубата може да не е устойчива."
Консумирането на толкова ниско количество калории също идва с рискове за здравето. Ако не беше приемал добавки, Бейл несъмнено щеше да се окаже с някакъв дефицит.
Съществуват и други опасности за вашето здраве, свързани с диети с катастрофи. Според интервю от 2016 г. в Esquire с регистриран диетолог, диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика Дженифър Макданиел, „Рисковете от драстична, бърза загуба на тегло включват загуба на мускулна маса и мускулна сила, дисбаланси на хормоните или електролитите, недохранване и др. дисфункция на органите, замаяност и промени в настроението."
Ако се опитвате да създадете здравословна диета, няма нищо лошо в това да ядете ябълки и консервирана риба тон за отслабване. Това са както съвършено здравословни, така и питателни храни в умерена степен. Включването на по-голямо разнообразие от храни обаче е много по-добро за вашето дългосрочно здраве. Яденето на различни храни не само означава по-голямо разнообразие от витамини и минерали, но и по-малък риск от отравяне с живак.
Живак и диета с риба тон
Когато вземете калай с риба тон, вероятно не се замисляте от кой вид риба тон идва. Това обаче е много важно, защото някои видове риба тон са по-здрави от други.
Има два основни вида консервирана риба тон: албакорена риба тон и скипджак тон. Консервираната бяла риба тон винаги се прави от албакор, риба, която съдържа 0, 32 части на милион живак. Skipjack риба тон е по-малка риба, която има по-малко живак, като само 0, 12 части на милион живак.
Докато диетичните насоки за американците препоръчват на възрастните да консумират поне 8 унции морски дарове седмично (въз основа на диета с 2000 калории), това не трябва да идва от риба тон. Всъщност в препоръките се посочва, че само 4 унции седмично трябва да идват от риба тон. Въпреки това, от 8 до 12 унции седмично може да дойде от ниско живачни риби, като риба тон. Това е основната причина, поради която трябва да сте предпазливи да консумирате диета с риба тон с каквато и да е причина: Твърде много риба тон може да доведе до отравяне с живак.
Машинистичната диета на Кристиан Бейл включваше консумацията на 6 унции риба тон, седем пъти седмично. Ако той е консумирал албакорен тон, това означава, че е консумирал повече от 10 пъти повече от препоръчителното количество на седмица. Ако той е консумирал риба тон, тази сума пада до три и половина повече от препоръчителната сума. Кумулативно това е прекомерно количество живак, тъй като той го правеше месеци наред.
Независимо дали сте или не на диета с риба тон, трябва да следите консумацията на храни, богати на живак, за да избегнете отравяне с живак. Живакът може да бъде открит в различни продукти от морски дарове, включително кралска скумрия, риба меч, чилийски морски окун, махи-махи и дори миди.
