Може би обичате да тичате, но просто трябва малко да смесите рутината си и искате да знаете как плуването се сравнява като ефективна тренировка. В зависимост от вашите цели за упражнения и интензивността, с която ви е удобно да правите която и да е дейност, плуването може да отговори на вашите нужди също толкова лесно, колкото и бягането.
Бакшиш
В зависимост от скоростта ви вероятно ще успеете да преплувате 1 миля за времето, което ви отнема да изминете 5 мили, и двете тренировки ще изгорят близо до същия брой калории.
Какви са ползите от плуването
Първо, важно е да помислите за причините, че плуването е ефективна тренировка. Подобно на бягане и други форми на упражнения, плуването изгаря калории, подобрява настроението ви, повишава енергията ви и намалява риска от заболяване.
Но има две основни ползи, които отличават плуването. Може би сте чували преди, че плуването е тренировка за цялото тяло, което означава, че работи всеки мускул в тялото ви. Може би също сте чували, че това е тренировка с ниско въздействие. Тъй като водата поддържа телесното ви тегло, по-малко вероятно е да нараните ставата или мускула при плуване.
Всъщност Корпусът на Общественото здравеопазване на САЩ изброява намалената мускулна и ставна болка и подобрената употреба на болезнени стави сред ползите от плуването.
Измерване на плуване срещу бягане
Въпреки че и двете са страхотни тренировки, сравняването на плуване и бягане е като сравняване на ябълки и портокали. Устройствата за измерване на ходене и бягане - като крачкомер или акселерометър - не могат да измерват плуването или колоезденето.
Нека да разгледаме 1 километър плуване срещу бягане. Ако плувате 1 километър на ден (около.62 мили), това ще изисква 40 дължини на 25-метров плувен басейн. Плувец, който прави една дължина в минута, може да завърши тази тренировка за 40 минути. Ако тази тренировка се правеше четири дни в седмицата, лесно бихте могли да срещнете седмично 150 до 300 минути аеробни упражнения с умерена интензивност, препоръчани от Службата за превенция на заболяванията и промоция на здравето.
Плуване срещу течащи калории
Може би се чудите колко калории изгаряне в плуване спрямо бягане. Добрата новина е, че и двете аеробни тренировки могат да изгорят сериозна енергия% 20 (www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html), въпреки че бягането има леко предимство. Ако човек от 154 килограма трябваше да бяга с 5 мили в час и да извърши 5 мили, той ще изгори 590 калории.
Ако същият този 154-килограмов мъж прекара един час плувайки бавно в свободния стил, той щеше да изгори 510 калории. Броят на калориите, които човек изгаря, ще варира в зависимост от теглото на човека и интензивността на тренировката му.
Друга перспектива за преобразуването в плуване към бягане може да бъде взета от насоките, изложени от Центровете за контрол и превенция на заболяванията, Американския колеж по спортна медицина и Службата за държавни човешки ресурси в Северна Каролина.
Съгласно това преобразуване в плуване към бягане плуването представлява бурна дейност и приблизително 25 минути плуване се равнява на около 3 мили бягане. Ако редовно бягате 5 мили, бихте искали да плувате приблизително 42 минути, за да получите еквивалентна тренировка.
Миля плуване за 5 мили тичане
Сега нека да направим математиката за времева тренировка. Ако плувате с темп от една дължина в минута, бихте могли да направите 60 дължини за един час, общо 1500 метра - почти 1 миля (което всъщност е 1, 609, 3 метра, строго погледнато).
Това ще отнеме същото време като 5-километровото бягане със скорост 10 минути на миля и, в случай на описания по-рано мъж от 154 килограма, изгаря близо до същия брой калории.
Накратко, сравняването на плуване и бягане зависи от вашето телесно тегло, интензивност, продължителност и - разбира се - от целите ви за тренировка. Независимо дали мислите за изгаряне на калории или просто удряте минутите си от аеробна активност, плуването и бягането са чудесни начини да задоволите нуждите си.
