Плановете за хранене с изместване на калориите променят консумацията на калории от един ден на следващия, така че в продължение на седмица калориите да се равняват на средно число, което ви позволява да постигнете цели за управление на теглото. Например, ако поддържате диета с 2000 калории, след това преместете консумацията навсякъде от 1200 до приблизително 2800 калории на ден, така че дневната консумация е средно 2000 калории в продължение на една седмица. Плановете за хранене могат да включват закуска, обяд, вечеря и закуски или пет до шест малки хранения, които допринасят за калориите за деня. Консултирайте се с вашия лекар, преди да промените диетата си.
значение
Диетите с изместване на калориите се основават на идеята, че чрез промяна на броя на консумираните калории от един ден до следващия, можете да увеличите метаболизма си в покой (RMR) или колко калории изгаряте в покой. Това в идеалния случай ще доведе до загуба на тегло. Независимо дали сте на нискокалоричен, среден или висококалоричен ден, храненето трябва да включва баланс от основни макронутриенти и разнообразни храни, за да се осигури адекватен прием на хранителни вещества. Диетичните насоки на USDA препоръчват диетична основа на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно млечни продукти. Плодовете и зеленчуците са пълни с фибри и ви помагат да останете пълноценни, докато спазвате ограниченията за калории.
Приближаване
Определете калориите, които са ви необходими, за да постигнете целите си за поддържане на теглото, като посетите регистриран диетолог или използвате онлайн инструмент, като например калкулатора за диетичен референтен прием от USDA. Преместете ежедневната си консумация около нуждите си от калории. Например, ако имате нужда от 1500 калории на ден, за да отслабнете, можете да планирате 1200 калории на ден с четири малки хранения от 300 калории, след което се премествате на 2000 калориен ден с три хранения от 600 калории всяка и две закуски със 100 калории всяка,
Внимание
Когато планирате своите планове за хранене с изместване на калории, не ограничавайте калориите под препоръчителните нива. Вместо това консумирайте ястия, които са балансирани в протеини, въглехидрати и мазнини, например овесена каша с яйца или ориз с боб и зеленчуци. Жените не трябва да консумират по-малко от 1200 калории на ден, а мъжете не трябва да ограничават дневните калории до по-малко от 1500. Много нискокалоричните диети могат да доведат до недостиг на хранителни вещества, забавен метаболизъм и хапване, което от своя страна води до наддаване на тегло. Специални популации като бременни или кърмещи жени, бебета и деца и възрастни не са добри кандидати за драматични промени в консумацията на калории.
ресурси
Следването на диета за изместване на калории изисква планиране, проследяване и бдителност, за да можете да останете в границите на калории, като същевременно отговаряте на нуждите за хранителни вещества. Етикетите на храните, в които се посочва броят на калориите на порция на всички опаковани стоки, могат да ви помогнат да проследявате калориите си. За храни, които не са етикетирани, използвайте онлайн калкулатор на калории като този от Съвета за контрол на калориите или базата данни на USDA за храните и техните хранителни вещества. Яжте разнообразни храни с акцент върху плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини и млечни продукти, за да гарантирате, че получавате пълната гама от витамини и минерали.
изследване
Когато планирате диета за преместване на калории, за да постигнете целите си за отслабване и поддържане, имайте предвид, че доказателствата в подкрепа на диетите за изместване на калории и способността им да променят RMR са неубедителни. Изследване от 1989 г. на Джо Хил и негови колеги, публикувано в „Американското списание за клинично хранене“, установи, че изместването на калории не е по-ефективно за отслабване от последователната диета с калории и че изместването на калориите не увеличава RMR. Критичната променлива, която повлия на загубата на тегло, беше дали субектите от изследването се упражняват.
