Бягането е една форма на упражнения, която струва малко повече от инвестиция в добър чифт маратонки. Стига да имате сигурно място за това, кога или как тичате наистина няма значение. Както всеки бегач може да свидетелства, бягането боли. Болезнените, уморени мускули са доказателство за физическия стрес, който тялото ви трябва да издържи в усилието си да остане добре и здраво. За да се отървете от болката са необходими практически методи и търпение.
Етап 1
Охладете възпалените мускули веднага след бягане. Отидете да се потопите в хладен басейн или си подарете 15 - 20-минутна ледена баня. Прохладните лечения помагат да се предотврати възпалението, което причинява мускулна болка.
Стъпка 2
Масажирайте възпалените мускули. Нежен масаж в рамките на часовете след бягането ви изхвърля отпадъчния материал, който се натрупва в мускулите ви, носейки ви облекчение.
Стъпка 3
Разтегнете се след бягането си. Нежното разтягане както на горната, така и на долната част на тялото след бягане помага за охлаждане на тялото и намалява мускулната болезненост.
Стъпка 4
Почивка между тренировъчни тренировки. Макар че е важно да се напъвате, когато се опитвате да изградите издръжливост, никога не трябва да се натискате до точката на болка или нараняване. Ако мускулите ви болят след бягане, почивайте. Независимо дали сте нов бегач или опитен бегач, който засилва рутината си, предоставянето на почивка за ден или два ще даде време на мускулите ви да се възстановят.
Бакшиш
Разтягането след загряване, но преди да бягате, е също толкова важно, колкото и разтягането след. Разтягането не само намалява мускулната болезненост, но и намалява риска от нараняване.
Внимание
Избягвайте подгряващите подложки и горещи бани след тичането си. Топлината може да влоши мускулната болезненост. Първо лед, след това се наслаждавайте на релаксираща вана с балон, след като възпалените ви мускули са се възстановили. Ако по всяко време мускулната болезненост стане непоносима или ако мускулната ви болезненост се влоши вместо да се подобри, потърсете лекарска помощ.
