Ако някога сте имали главоболие, след като сте яли сладко лакомство, вероятно сте обвинявали захарта. Вярно е, че захарта може да причини главоболие, но действителната причина за захарното главоболие не е твърде много захар - не е достатъчно захар, по същество срив на нивото на кръвната ви захар.
Просто казано, мозъкът ви се нуждае от постоянно снабдяване със захар за енергия и можете да получите главоболие, ако нивото падне твърде ниско, известно като хипогликемия.
Прекалено много захар може да причини ниска захар
Когато ядете въглехидрати, тялото ви превръща въглехидратите в глюкоза, което е медицинският термин за захарта. Глюкозата пътува през тялото ви, за да се използва като енергия.
„Високата глюкоза сама по себе си не е проблемът“, казва Майкъл Доерлер, доцент, доцент по неврология и специалист по главоболие в Медицински център на университета Лойола в Чикаго. "Когато се заредите със захар, тялото ви произвежда повече инсулин, за да изразходва захарта. Кръвната ви захар може да спадне бързо. Това се нарича реактивна хипогликемия."
Както той обяснява, „всичко, което нарушава деликатния баланс на мозъка, може да предизвика главоболие и други симптоми на ниска захар“.
Ниската захар може да причини главоболие от мигрена и също така може да е причина някои хора с мигрена да жадуват захар точно преди или по време на мигренозен пристъп, според The Migraine Trust. Симптомите на мигренозното главоболие включват интензивна и пулсираща болка от едната страна на главата, заедно с гадене и повръщане, според Медицинското училище от Харвард.
За хората, които не получават мигрена, главоболието с ниска кръвна захар може да причини тъпо, пулсиращо главоболие от двете страни на главата над слепоочията, според Националната фондация за главоболие.
Постпрандиалният синдром е друг термин, използван за описание на ниската кръвна захар след хранене, според Университета на Уисконсин болници. Симптомите както на постпрандиалната, така и на реактивната хипогликемия започват до четири часа след хранене с високо съдържание на захар. Наред с главоболието, други симптоми могат да включват изпотяване, слабост, гадене, настроение, объркване и желание за сладкиши.
Захарно главоболие и глад
Реактивната хипогликемия не е единствената причина за главоболие, свързана със захарта. Друг вид главоболие с ниска захар е това, което понякога се нарича гладно главоболие, според Националната фондация за главоболие. Кръвната ви захар може да падне, ако прекалявате дълго между храненията, спортувате без да ядете или се подлагате на твърде строга диета. Сънят твърде късно сутрин също може да ви накара да отидете твърде дълго между храненията.
Типът въглехидрати, който ядете, също е важен, отбелязва фондацията. Простите въглехидрати са храни или напитки с добавена захар, както и храни като печива и бял хляб или тестени изделия. Тези храни са заредени с въглехидрати, които се абсорбират лесно и бързо. Това може да доведе до прилив на глюкоза, последван от скок на инсулин и главоболие.
Сложните въглехидрати са плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Тези по-естествени храни се усвояват по-бавно и може да ви помогнат да избегнете високото ниво на глюкоза и главоболието.
Как да избягваме максимумите и ниските нива на захарта
"Няма специална диета за главоболие", казва д-р Doerrler. "Имате нужда от балансирана диета. Избягвайте прости въглехидрати и приемайте малко калории от мазнини и протеини, заедно с зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни."
Други съвети:
- Не пропускайте храненията.
- Ако правите диета, отслабвайте бавно. Избягвайте краш диети.
- Яжте по-малки по-чести ястия, вместо няколко големи ястия.
- Не спортувайте на празен стомах.
- Избягвайте да пиете алкохол на празен стомах.
- Ако почувствате гладно главоболие, пригответе си малка захарна закуска, последвана от подхранваща, добре балансирана храна.
