Пробиотиците са живи, активни бактерии, които живеят естествено в червата ви и помагат да поддържате здравето на цялото си тяло. Някои признаци на пробиотици работят нормализирано храносмилане и здрава имунна система. Те също се предлагат в допълнителна форма и в някои от храните, които ядете.
Въпреки това, може да има рискове и потенциални опасности, свързани с прекомерната или продължителна употреба на пробиотици. Ако усетите нежелани реакции, трябва да спрете приема на пробиотици. Разбира се, важно е първо да говорите с вашия лекар, за да разберете дали те са подходящи за вас и как да ги приемете безопасно.
Намерете дозата си
Има вероятност да изпитате нежелани реакции от твърде много пробиотици, ако прекалявате и ако го направите, трябва да спрете да ги приемате. Това е по-често с пробиотиците в допълнителна форма, отколкото при ферментиралите храни. Страничните ефекти могат да варират от леки до тежки и най-често включват разхлабени изпражнения (диария), подуване на корема или газове. Приемът на пробиотици в края на хранене вместо преди, може да помогне за намаляване на тези симптоми.
Кога да спрете да приемате пробиотици
Въпреки че страничните ефекти на пробиотиците обикновено са леки и се отстраняват доста бързо, хората с основни или неизвестни здравословни състояния може да са с повишен риск от неблагоприятни ефекти. Според Националния център за допълваща и алтернативна медицина употребата на пробиотици може да доведе до инфекция при тези със сериозни медицински проблеми или с нарушена имунна система.
Приемането на твърде много пробиотици може също да доведе до свръхстимулация на имунната система и прехвърляне на антибиотични резистентни гени. С други думи, възможно е приемът на пробиотици да ви направи резистентни към някои антибиотици в бъдеще.
Форми на пробиотици
Пробиотиците се предлагат под формата на хапчета, капсули и прах. Въпреки това е възможно и може би по-добра идея да получите тези бактерии чрез някои храни, които ядете. Според Центъра за борба с рака на Университета на Тексас Андерсън, една от причините е, че добавките като пробиотици не са добре регулирани, така че качеството и съставките могат да варират значително в различните продукти. Друга причина е, че получаването на пробиотици чрез храна осигурява и други хранителни вещества и намалява риска от поява на отрицателни странични ефекти.
Националният център за допълваща и алтернативна медицина също така отбелязва, че някои допълнителни пробиотици съдържат микроорганизми, различни от тези, които са посочени на етикета, така че всъщност не знаете какво получавате с тях.
Киселото мляко е добър източник на пробиотици и обикновено се препоръчва за подобряване на храносмилателното здраве. Проверете етикетите, за да видите дали са изброени активни или живи бактериални култури и избягвайте продукти с високо съдържание на захар и мазнини. Други хранителни източници на пробиотици включват кисело зеле, комбуча, кимчи, кефир и кисели краставички.
