С определени добавки трябва да сте много внимателни относно дозировката. Приемът на твърде много може да причини досадни странични ефекти и токсичност, но биотинът не е един от тях. Всъщност няма доказателства, че прекомерните витамини от биотин директно причиняват отрицателни последици за здравето, според Националните здравни институти. Това обаче може да попречи на точността на някои кръвни изследвания.
Бакшиш
Можете да приемате биотинова добавка с мултивитамин всеки ден, без риск от предозиране на биотин.
Какво е биотин?
Биотинът е един от осемте витамини от група В, заедно с витамините B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12 и фолиева киселина. Биотинът е кофактор, който подпомага метаболизма на мастни киселини, глюкоза и аминокиселини. Той също така играе роля в регулирането на гените и сигнала на клетките.
Подобно на всички останали витамини от група В, биотинът е водоразтворим. Това означава, че излишните количества се екскретират с урината ви и не се съхраняват в мастните клетки като мастноразтворимите витамини A, D, E и K. Поради това вие трябва да попълвате ежедневно магазините си от витамини от група B, чрез диетата си и добавки. Но тъй като те не се натрупват в тялото ви, има малък риск да получите твърде много от повечето витамини от група В, включително биотин.
AI и добавки стойности
Когато няма достатъчно доказателства, за да се установи приблизително средно изискване (EAR) за нуждите от хранителни вещества от общото население, Националната медицинска академия определя адекватен прием (AI). AI е сумата, за която се смята, че покрива нуждите на здрави възрастни.
AI за биотин е 30 микрограма за възрастни и бременни жени; за кърмещи жени AI е 35 микрограма. Биотиновите добавки съдържат дози, често стотици пъти по-големи от ИИ. Например хапчетата често се продават в биотин 5000 микрограма, 10 000 микрограма и дори 100 000 микрограма. Те осигуряват между 16 667 и 333 333 процента от AI.
Употреба на биотин и мултивитамини
Много мултивитамини съдържат биотин и количествата могат да варират значително. Например, мъжката формула на мултивитамин с марка One A Day осигурява 75 микрограма биотин, но женската формула съдържа 1000 микрограма, доста съществена разлика. Въпреки това, дори ако сте жена и приемате този мултивитамин в допълнение към биотинова добавка с високи дози, няма вероятност да имате директни отрицателни ефекти.
Рискове от прекомерен прием
Националната медицинска академия не е установила горна допустима граница за прием на биотин поради ниския риск от токсичност. Според NIH, изследванията показват, че няма никакви неблагоприятни ефекти за обикновения човек, приемащ 10 000 до 50 000 микрограма биотин дневно. Освен това, дори пациенти с дефицит на биотин, които получават до 200 милиграма или 200 000 микрограма перорален биотин или 20 милиграма интравенозен биотин дневно, не рискуват предозиране с биотин.
Това обаче не означава, че няма риск. Приемането на биотин над AI може да доведе до значителни фалшиви високи или ниски резултати при някои лабораторни тестове. Например, според доклад за 2018 г. и преглед на литературата, публикуван в Cureus, дози от 15 милиграма или 15 000 микрограма могат да причинят статистически значими фалшиви високи и ниски резултати при тестовете на щитовидната жлеза.
Опасността е, че тези неправилни резултати могат да доведат до неправилно диагностициране на медицинско състояние или неправилно управление на пациента, като и двете могат да имат опасност за живота. Не забравяйте да информирате Вашия лекар, ако приемате биотин и трябва да имате лабораторни изследвания, за да може тя да предприеме правилните стъпки, за да провери точността на вашите резултати.
Употреба на биотинови добавки
Случаите на дефицит на биотин са редки, според NIH, така че повечето хора, които приемат добавки с биотин, го правят поради предполагаемите ползи от приема на допълнителен биотин. Една от най-честите употреби на мега-дози биотин добавки е за предполагаемите ползи на витамина за косата, кожата и ноктите.
Тъй като недостигът на биотин причинява изтъняване на косата, лющеща се кожа и чупливи нокти, много потребители приемат биотин, въпреки че те нямат дефицит, с надеждата, че това ще им помогне да отглеждат косата си, да подобрят кожата им и да им дадат здрави нокти. MedlinePlus обаче, служба на Националната медицинска библиотека на САЩ, заявява, че няма достатъчно доказателства, които да подкрепят използването му за тази цел.
От друга страна, ако имате дефицит и свързани странични ефекти, приемането на добавка с биотин, за да върнете нивата си в норма, може да подобри изтъняването на косата, люспестите кожни обриви и чупливите нокти.
Други употреби на биотин
Други приложения на биотинови добавки с висока доза и вероятността за ефективност включват:
- Кожен обрив при кърмачета - вероятно неефективен
- Лечение на наследствено заболяване, наречено реагираща на биотин-тиамин базална ганглия - недостатъчни доказателства
- Диабет - недостатъчни доказателства
- Болка при диабетен нерв - недостатъчни доказателства
- Мускулни крампи от диализа - недостатъчни доказателства
- Множествена склероза - недостатъчни доказателства
Изследванията не са категорично доказали, че добавката с биотин не е ефективна за лечение на горните състояния; изследванията обаче са зараждащи се и са необходими повече. Ако имате състояние, което смятате, че може да ви бъде помогнато чрез добавяне на биотин, първо говорете с вашия лекар.
Получаване на повече биотин
Не е необходимо да приемате добавка с биотин, в допълнение към мултивитамин, за да получите всеки биотин, който ви е необходим всеки ден. Всъщност, дори и да не приемате мултивитамини, все още можете да получите достатъчно биотин само от здравословна диета.
Според NIH, храните, които обикновено са добри източници на биотин, включват органично месо и други меса, риба, яйца, ядки, семена и някои зеленчуци, като например сладки картофи. Добрата новина е, че тези храни също са богати източници на други хранителни вещества, които са важни за вашето здраве и могат да осигурят ползи, които търсите от биотин. Според клиниката на Майо, ако ядете достатъчно от тези здравословни храни, не би трябвало да приемате добавка.
По-добра идея е да изразходвате парите си за ядене на пресни, висококачествени храни като органични плодове и зеленчуци, месо и млечни продукти, хранени с трева, пълнозърнести храни, прясна риба и здравословни мазнини от ядки, семена и авокадо. Този тип диета естествено ще повиши нивата на биотин, ще ви помогне да подобрите съществуващите здравословни условия и да предпазите от болести.
