Плодовете и зеленчуците са с високо съдържание на фибри, витамини и минерали - което означава, че те могат да осигурят усещане за ситост, докато си почивате от яденето на редовната си диета. Ако сте склонни да преяждате или имате диета с високо съдържание на преработени храни, периодичното преминаване към ядене на селекция от естествени храни може да помогне на храносмилателната ви система да се върне към оптимална функция и да намали риска от хранителни заболявания.
Превключвател и канавка
Течните пречиствания могат да имат знака на „знака за одобрение“, но повечето здравни експерти са решително против тях. Разчитането само на сок или течност ще лиши тялото ви от основни калории, протеини и мазнини. Въпреки че това може да доведе до краткосрочна загуба на тегло, вие правите на тялото си повече вреда, отколкото полза: Ще получите по-добър дългосрочен резултат от преминаване към ядене на натурални пълноценни храни или елиминиране на определени храни от вашата диета. Също така ще бъде по-вероятно да направите устойчиви промени в начина на живот от този тип промени - няма да се чувствате толкова лишени или отегчени, колкото бихте искали с прочистване на сок, така че по-вероятно е здравите промени да се придържат.
Почистване на зеленчуци
Има много зеленчуци, които са полезни за прочистване на храносмилателната ви система. Най-ефективни са членовете на кръстоцветното семейство - големи, листни зелени. Те включват броколи, спанак, къдраво зеле, сирене, бок чой, брюкселско зеле, карфиол, хрян, нашийници и крес. Всички тези зеленчуци са с високо съдържание на фибри, имат високи антиоксидантни свойства и изобилие от основни витамини и минерали. Други влакнести зеленчуци, които трябва да включите при почистването са цвекло, лук, артишок и аспержи.
Почистващи плодове
Много ярко оцветените плодове са склонни да съдържат големи количества антиоксиданти, витамини и минерали. Опитайте се да включите голямо разнообразие, когато правите очистване, за да получите пълния набор от предимства. Домати, диня, гуава и портокали са пълни с полезен ликопен и витамин С. Ягоди - особено боровинки, ягоди, малини и черница - са с високо съдържание на фибри и антиоксиданти, докато бананите, ябълките, крушите и авокадото са с високо съдържание на фибри и микроелементи и ще ви помогне да се почувствате пълноценни.
Допълнително почистващи храни
Трябва да допълвате яденето на плодове и зеленчуци с шепа други храни, докато почиствате. Те включват билки и подправки, като джинджифил, чесън, канела, магданоз и босилек, които съдържат полезни микроелементи. Ядки като орехи и бразилски ядки съдържат минерали и здравословни мазнини, докато ферментирали храни като кимчи, кисело зеле и кисело мляко ще подобрят здравето на вашата флора на червата. Включването на всяко от тях в почистването ще подобри неговата ефективност, като същевременно ще защити тялото ви.
