Бицепсовите къдрици са популярно упражнение за изграждане на оръжията. Това упражнение обаче не е без рискове. Тендонитът е болезнено състояние, което може да се появи във всяка става, но най-често се среща в раменете, лактите, китките и петите. Това е възпалението и дразненето на сухожилие - фиброзна структура, която прикрепя мускул към костта. Къдриците за бицепс могат да бъдат рисков фактор за развитие на тендонит в лакътя. Въпреки това, нито един конкретен вид къдрене на бицепс не е основният виновник за причиняване на тендонит.
Болка в лакътя с бицепс къдрици
Тежка или внезапна травма може да причини тендонит, но по-често е резултат от повтарящо се движение. Прекомерното упражнение, като например извършване на голям обем на бицепс къдрици или не позволяване на достатъчно възстановяване между тренировки за бицепс е рисков фактор за лакътен тендонит. Повтарящите се движения водят до напрежение и прекомерна употреба на ставата, което може да доведе до възпаление на сухожилието. Неправилната техника и използването на тежести, които са твърде тежки, също могат да увеличат риска.
Варирайте своята техника
Повтарящото се движение на постоянно извиване на лакътя срещу съпротива в крайна сметка може да раздразни и възпали сухожилието ви. Винаги изпълняването на един специфичен тип бицепс къдрици може да ви направи по-склонни да изпитате тендонит, като тези, които ви заключват в един път на движение. Използвайте различно оборудване и изпълнявайте различни вариации на бицепсовото къдрене, за да избегнете повторение на един и същи път на движение.
В допълнение към огъване на лакътя, бицепсовият ви мускул задържа предмишницата ви, привеждайки го в положение на дланта нагоре. Извършването на бицепсови къдрици с неутрална предмишница - позиция на палеца нагоре - или пронатирана, с дланта надолу, може да намали напрежението върху бицепсите ви по време на тези упражнения.
Опитайте с някои гири
Къдряне на бицепс за щанга заключва ръцете ви в една пътека за движение, но дъмбелите ви позволяват да промените захвата и обхвата на движение по време на упражнението за бицепс-къдряне. Това може да намали риска от тендонит, защото не повтаряте едно и също движение по един и същи път на движение. Можете също да опитате ленти за съпротива или кабелна машина, за да промените движението.
Насоки и лечение
Не претренирайте бицепсите си с прекомерни набори и повторения. Упражненията за гръб също работят мускулите на бицепса, така че се съсредоточете върху сложните упражнения за гърба, като редове, издърпвания и издърпвания. Завършете тренировката си с два до три серии къдрици за бицепс, като уморите мускула в осем до 12 повторения. Ако почувствате болка в лакътя си, консултирайте се с лекар.
Първоначалното лечение на тендонит е почивка от утежняващи дейности. Ледът може да се прилага и до 20 минути в момент, когато се появява болка. Ако бицепсовите къдрици продължават да са болезнени, консултирайте се с физиотерапевт за повече лечебни интервенции и с личен треньор, който да прецени вашата тренировка.
Избягвайте Бицепс сълза
Рискът от скъсване е бицепсовото сухожилие в лакътя. Продължаването на упражненията с болки в лакътя от бицепсовите къдрици може да доведе до разкъсване на сухожилието - което в крайна сметка би могло да доведе до пълно разкъсване. След като сухожилието е напълно разкъсано, само операцията може да коригира нараняването.
