Без значение кой сте избрали, бягането или ходенето за загуба на мазнини е солидно начало. Или може да служи като ключов компонент в добре закръгления режим, насочен към упоритите коремни мазнини.
С увеличаването на средната секция нарастват и рисковете за здравето ви, казва Harvard Health Publishing - твърде много коремни мазнини могат да увеличат шансовете ви за диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и рак на гърдата. И, разбира се, това експоненциално намалява шанса ви за шест опаковки. Независимо дали ходите или бягате по пътя си до град Аб, ще намерите няколко основни разлики във всяко преживяване.
Бакшиш
Бягането и ходенето и двете ще ви помогнат да изгорите калории, но ще постигнете максимален ефект на отслабване на корема с добре закръглени режими на упражнения и диета.
За онази мазнина на корема
Онези малки любовни дръжки, които можете да вземете с ръце, са направени от подкожна мазнина, мастните слоеве точно под кожата. Това е видът стомашна мазнина, който води до фигура с форма на круша.
Висцералната мазнина (позната още като коремна мазнина), от друга страна, се образува около органите в коремната област. Тази дълбока мазнина е типът, свързан с многобройни рискове за здравето, особено с напредване на възрастта. Според Harvard Health Publishing, настоящите изследвания показват, че по-специално коремните мастни клетки са биологично активни. Това означава, че подобно на орган или жлеза, те произвеждат хормони и други телесни химикали, които могат да окажат значително влияние върху цялостното ни здраве.
Например, висцералната мазнина произвежда цитокини, химикал, свързан с имунната система, който може да доведе до увеличаване на случаите на сърдечно-съдови заболявания. Други химикали, произведени от тази дълбоко затворена мазнина, могат да повлияят на кръвното ви налягане, чувствителността на клетките ви към инсулин и чувствителността ви към съсирването на кръвта.
Абстрахирайте се, това би трябвало да е достатъчно основание да поставите единия крак пред другия, с каквато и скорост да сте най-удобни.
Достатъчно ли е ходенето?
Голяма част от резултатите от изгарянето на мазнините в корема се свеждат до количеството калории, които изгаряте в сравнение с количеството калории, които приемате. Една бърза ежедневна разходка от 30 минути може да обръсне около 150 калории на ден, за клиника Mayo. Но това достатъчно упражнение за намаляване на мазнините в корема?
Клиник Кливланд казва, че за отхвърлянето на 1 килограм е необходимо изгарянето на около 3500 калории. Това означава, че ако снимате за отслабване на килограм на седмица, общият ви дефицит на калории трябва да бъде по-близо до 500-калоричния знак. Така че докато ходенето е нетен положителен ефект за отслабване (да не говорим за достъпността му с ниско въздействие и безброй положителни ефекти върху сърцето и белите дробове, фитнеса, костите, баланса, мускулната сила и издръжливостта), ще ви трябват още няколко стрели в кочана ви в борбата си срещу коремно желе.
В Майо, регистрираният диетолог Катрин Зерацки пише по темата за отслабване и ходене, че "Може да успеете да отслабнете по този начин, в зависимост от продължителността и интензивността на ходенето и каква е вашата диета. Комбинация от физическа активност и диетичните промени, които включват консумация на по-малко калории, изглежда, насърчават загубата на тегло по-ефективно, отколкото само упражненията."
"Комбинацията от физическа активност и промени в диетата насърчават загубата на тегло по-ефективно, отколкото само упражненията." - Катрин Зерацки, RD, LD, Клиника Майо
Тичане или ходене за загуба на мазнини
По-голямото въздействие на бягането означава, че може да е малко по-малко достъпен, но вие ще усилите по същество същите предимства, които бихте получили от редовното ходене. Плюс това, проучване за 2017 г., изследващо данни на повече от 55 000 души на възраст над 15 години, публикувано в „Прогрес в сърдечно-съдовата болест“, ни казва, че бягането само с пет до 10 минути на ден намалява процента на смъртност с 30 процента (тази цифра скача до 45 процента, когато става въпрос за до смърт чрез инфаркт или инсулт).
Ясно е, че имате повече от достатъчна причина да започнете да бягате, но какво ще кажете за предимствата на корема? Преди да започнете официалната си програма за пускане на загуба на корем-мазнини, нека да разделим някои сравнения за изгаряне на калории, предоставени от Американския съвет за упражнения за 170-килограмов човек. Имайте предвид, че вашето тегло и интензивността на упражнението ще повлияят на изгарянето на калории в допълнение към продължителността, но числата говорят сами за себе си:
- 30 минути тичане при 5 mph: 308 калории
- 30 минути тичане при 6 mph: 385 калории
- 30 минути тичане при 7 mph: 443 калории
- 30 минути тичане при 8 mph: 520 калории
- 30 минути тичане при 10 mph: 616 калории
- 30 минути ходене при 2 mph: 77 калории
- 30 минути ходене при 3 mph: 127 калории
- 30 минути ходене при 3, 5 mph: 146 калории
- 30 минути ходене при 4 mph: 192 калории
Разглеждане на забележително проучване
След като вече сте направили някои основни сравнения, оставете го на списание „ Медицина и наука в спорта и упражненията“, за да се потопите дълбоко в бягането срещу ходенето за отслабване. Това монументално проучване от 2013 г. тества дали еквивалентните промени при ходене или бягане произвеждат еквивалентна загуба на тегло при редовни, неекспериментални условия, тоест в ежедневния живот.
За да получи своите резултати, екипът по медицина и наука проучи не по-малко от 15 237 проходилки и 32 216 бегачи, сравнявайки промените в индекса на телесната маса с енергийните разходи за упражнения за период от 6.2 години.
Неучудващо е, че проучването установява, че проходителите харчат по-малко енергия за ходене, отколкото бегачите харчат бягане (вероятно не са ви били нужни 6, 2 години, за да разберете това). По-малко очевидно е обаче, че пешеходците завършват значително по-тежко от бегачите и „значимото“ е ключовата дума тук. Всъщност списанието съобщава, че при двата пола и приспособени за диапазон от възрасти, бягането представлявало 90 процента по-голяма загуба на тегло на час енергийни разходи в сравнение с ходене.
Докато бягането с по-висока интензивност на завои води до повече потенциал за изгаряне на мазнини, не позволявайте това да ви обезкуражи да започнете с бърза разходка, ако това е по-скоро вашата скорост. Същото проучване излиза от своя страна, за да отбележи, че макар бягането в крайна сметка да е по-ефективно, ИТМ е повлияно значително както от бягане, така и с ходене във времето.
