Общо има осем разновидности на витамин В от групата на витамините от група В. Вашето тяло обикновено получава необходимото дневно количество от храни като месо, риба и млечни продукти. Витамин В комплекс е етикетът за витаминна добавка, която съдържа повече от един от тези витамини от група В или която включва всички осем от тях.
Осемте, които съставляват комплекс от витамин В, имат индивидуални предимства, които са неразделна част от много важни телесни процеси. Но те могат да имат ефект върху наддаването на тегло, което е важно да вземете предвид, преди да увеличите ежедневния си прием.
Тиамин (Витамин В1)
Тиаминът, или витамин В1, има основната роля за превръщането на глюкозата в енергия и играе ключова роля за поддържането на здравето на нервната система.
Може да се намери в пълнозърнести зърнени храни, както и в семена, бобови растения, мая и свинско месо.
Дефицитът на тиамин може да застраши работата на нервната система и дори да повлияе на сърдечно-съдовата и стомашно-чревната система, ако не се лекува правилно.
Роля в напълняването: Изследване от март 2015 г., публикувано в Journal of Advances in Nutrition, установява, че има връзка между пациенти със затлъстяване и дефицит на тиамин, което предполага, че дефицитът на тиамин може действително да допринесе за увеличаване на теглото. Проучването стигна до заключението, че за конкретно заключение ще трябва да се проведат допълнителни проучвания, но въпреки това връзката е налице.
Рибофлавин (Витамин В2)
Рибофлавин, известен още като витамин В2, е от съществено значение за здравето на кожата и подобряване на зрението. Освен това, подобно на много витамини от В групата, той подпомага производството на енергия.
Рибофлавин може да се намери в мляко, кисело мляко, пълнозърнест хляб и листни зелени зеленчуци.
Въпреки че е по-рядък от други дефицити, може да възникне дефицит на рибофлавин. Симптомите включват суха, напукана уста, възпаление на езика, чувствителност към светлина и зачервяване в очите. Този дефицит обикновено е свързан с прекомерен прием на алкохол.
Роля в повишаването на теглото: Няма клинични доказателства, които да предполагат, че рибофлавинът има някаква особена роля в натрупването или загубата на тегло, така че сред витамините, включени в добавка от комплекс В, той е до голяма степен несъществен, когато става въпрос за тегло. Това обаче е важно за метаболизма на мазнините, така че все пак трябва да бъде част от вашата диета.
Ниацин (витамин В3)
Ниацинът, или витамин В3, играе неразделна роля за превръщането на мазнини, въглехидрати и алкохол в енергия. Подобно на рибофлавин и тиамин, той подпомага целостта на кожата и здравето на нервната система. Може да се намери в домашни птици, мляко, яйца и гъби.
Роля в повишаването на теглото: Ниацинът в по-високи дози може да се използва за борба с високия холестерол и високото ниво на мазнини в кръвта, но няма значима връзка между приема на ниацин и наддаването на тегло или загубата на тегло. Недостигът може да доведе до загуба на апетит, но това не означава, че по-високите нива на ниацин насърчават наддаването на тегло.
Пантотенова киселина (витамин B5)
Пантотеновата киселина, или витамин В5, е от полза за производството на организма на червени кръвни клетки и стероидни хормони.
Той може да се намери в много храни, особено в черния дроб, бъбреците, фъстъците и бобовите растения.
Както при недостига на рибофлавин, това е невероятно рядко да има недостиг на пантотенова киселина, тъй като присъства в почти всички храни, но симптомите включват умора, повръщане и храносмилателни проблеми.
Роля в повишаването на теглото: Няма клинични доказателства, които да сочат, че пантотеновата киселина играе значителна роля в напълняването или загубата на тегло.
Витамин В6 функция
Витамин В6 влияе на мозъчните процеси и дори подпомага развитието на мозъка, като същевременно е полезен за имунната система.
Може да се намери в риба, миди, плодове и ядки.
Важно е да внимавате за количеството витамин В6, което консумирате. Прекомерното количество, особено чрез добавки, може да доведе до увреждане на нервите. Симптомите включват затруднения в подвижността и изтръпване на ръцете и краката.
Роля в напълняването: Единственото клинично доказателство, което предполага корелация между витамин В6 и наддаване на тегло, е от проучване от 2008 г., публикувано в Международното списание за затлъстяване , което установи, че по-високите нива на В6 корелират със загуба на тегло при жени със затлъстяване. Това обаче не е доказателство за това, че витамин B6 е инструмент за отслабване.
Витамин В12 Функция
Витамин В12, известен още като цианокобаламин , насърчава растежа и здравето на червените кръвни клетки, умствената пъргавина и разграждането на мастните киселини за създаване на енергия.
Harvard Health Publishing съветва, че източници на витамин B12 могат да бъдат намерени в почти всяка храна, която е от животински произход, поради което тези, които са ангажирани с веганска или вегетарианска диета, трябва да следят приема на витамин B12, за да се уверят, че получават достатъчно, Harvard Health Publishing също съветва, че симптомите на дефицит включват умора, загуба на апетит, задух и дори психични проблеми като депресия и загуба на памет.
B12 Дефицит и наддаване на тегло
Съществува връзка между дефицита на витамин В12 и наддаването на тегло, защото той играе важна роля за превръщането на мазнините в енергия.
Когато тялото има недостиг на витамин В12, то ще започне да преобразува определени хранителни вещества в мазнини, за разлика от енергията. Следователно, поддържайки организма допълнен с необходимите нива на витамин В12, всички излишни хранителни вещества ще бъдат превърнати в енергия за разлика от излишните мазнини.
Бакшиш
Препоръчителният дневен прием на витамин В12 при възрастни, независимо от пола, е 2, 4 микрограма, обясняват експерти от Националните здравни институти.
BCo инжектиране и наддаване на тегло
Приемът на витамин В може да бъде допълнен чрез инжекции, както и с B комплексни капсули. B сложните инжекции също могат да ви осигурят допълнителните нива на витамин В, които може да се нуждаете.
Въпреки че няма специфична, доказана връзка между инжекциите на B комплекс и увеличаването на теглото, има външни фактори, които могат да повлияят на общото тегло на тялото при включване на B сложни инжекции.
Клиниката Майо обяснява, че B сложните инжекции помагат за ускоряване на разграждането на мазнините в метаболитния процес, а витамините от B комплекс като В12, рибофлавин, ниацин и тиамин играят неразделна роля. Това ускоряване на процеса го прави така, че в тялото да се отлага по-малко мазнини, което може да предотврати прекомерното наддаване на тегло.
Внимание
Комплексните добавки с витамин В могат да причинят някои негативни взаимодействия с други лекарства, така че преди да продължите с някакви капсули или инжекции, консултирайте се с вашия медицински специалист.
