Идеалното ви телесно тегло до голяма степен се основава на вашия ръст. Дори дребните жени могат да използват височината си, за да определят идеалното си телесно тегло. Това обаче е установено и от вашата телесна рамка, която попада в една от трите категории: малки, средни и големи. Оттам трябва да определите и индекса на телесната си маса, измерване на телесния състав, както и процента на телесните си мазнини. И двете номера помагат да се изясни дали сте с поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло или затлъстяване.
Телесно тегло
Според Националните здравни институти, една жена трябва да тежи около 100 фунта. за първите 5 фута височина и след това допълнителни 5 фунта. за всеки сантиметър над тази височина. Ако сте висок 5 фута 4 инча, идеалното ви телесно тегло е точно около 120 паунда. Но с дребните жени с малка рамка, вие също трябва да извадите 10 процента от това телесно тегло. Това означава, че вашето идеално телесно тегло вече е 108 паунда. По-големите кадри добавят 10 процента, така че вашето идеално телесно тегло вече е 132 паунда.
Рамка на тялото
Рамата на тялото се определя от обиколката на китката. Жените под височина 5 фута 2 инча се считат с малка рамка с китка, която измерва по-малко от 5 1/2 инча и с голяма рамка с китка повече от 5 3/4 инча, отбелязват Националните здравни институти. Жените между 5 фута 2 инча и 5 фута 5 инча имат малка рамка с китка под 6 инча и голяма рамка с китка над 6 1/4 инча.
Индекс на телесна маса
Независимо от вашия ръст, идеалният индекс на телесната маса на жената е някъде между 18, 5 и 24, 9, съветва MayoClinic.com. Използвайки височината си в инчове и теглото в килограми, лесно можете да установите това число. Умножете теглото си по 703, разделете това число на вашата височина и след това го разделете отново на височината си. Жена, която е висока 5 фута 4 инча и тежи 132 фунта. има индекс на телесна маса 22, 6. Ако същата тази жена беше с 108 лири, тя би имала ИТМ от 18, 5. И двете от тези числа попадат в границите на здравословния индекс за телесна маса.
Телесни мазнини
Друг показател, използван за определяне на идеалното тегло, е телесните мазнини. Националните здравни институти препоръчват на жените да поддържат процент на телесни мазнини от 20 до 21. За съжаление, единственият начин да се определи телесните мазнини е да се консултирате с медицински или фитнес специалист. Използва се тест за сгъване на кожата, за да се стигне до този номер, което не можете да направите сами.
Поддръжка
За да поддържате идеалното си телесно тегло, често се препоръчва да поддържате здравословен начин на живот, който включва добре балансирана диета и редовни упражнения. Яденето на много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и риба с умерени количества червено месо, свинско и млечни продукти може да помогне за вашата диета. Поне 30 минути упражнения, повечето дни от седмицата се препоръчва да поддържате нивата на физическа активност.
