Според „Ползите от бягането“, която е книга, написана от Елизабет Маклеод Садлер от университета Вандербилт, има редица ползи, свързани с бягането, включително спада на кръвното налягане и телесното тегло и увеличаване на белодробния капацитет. Докато видовете оборудване, необходими на бегачите, са сравнително ограничени, добър чифт обувки за бягане е задължително. Обувките за бягане не само осигуряват значителна възглавница за подметката на ходилото, но също така предлагат аркова поддръжка, помощ при предотвратяване на наранявания и могат да насърчават подобрените атлетически показатели.
Възглавничка за междинна подметка
Американският съвет за упражнения съобщава, че възглавницата на междинната подметка е едно от най-важните предимства, свързани с използването на обувки за бягане. Както е предложено от името, средната подметка е областта между топката и петата на стъпалото. Американският колеж по спортна медицина казва, че възглавницата на краката, осигурена от обувки за бягане, може да намали част от стреса, поставен върху петата, глезените и пръстите на краката по време на бягане. Това прави заниманието по-удобно и по-безопасно. Подходящата възглавничка също може да помогне за облекчаване или предотвратяване на болки в коляното, бедрата и гърба, тъй като подобрява механиката на тялото.
Поддръжка на Arch
Поддръжката на свода е задължителна за хората с плоски крака - особено ако те участват в редовна тренировка. Тогава не е изненада, че поддръжката на арката, осигурена от повечето обувки за бягане, е основно предимство за повечето запалени трениращи. Американският колеж по спортна медицина предлага бегачи с плоски крака да се консултират с физиотерапевт или физиолог за упражнения за препоръки относно най-добрите обувки за бягане. Докато бегачите с плоски крака могат да изпитат най-голяма полза от стабилността на свода, открита в повечето обувки за бягане, дори тези с високи арки могат да се възползват от правилния вид опора.
Превенция на нараняванията
В много случаи обувките за бягане могат да помогнат за предотвратяване на определени видове наранявания. Всъщност Американският колеж по спортна медицина предполага, че възглавницата на междинната подметка и опората на дъгата, описана по-горе, може да предотврати наранявания при прекомерна употреба, като тендонит, стрес фрактури и болки в ставите. Въпреки че бягането с боси крака - при което трениращите бягат без защита от каквото и да е покритие на краката - нарасна популярността си през последните няколко години, рискът от порязвания и ожулвания е голям. Американският съвет за упражнения съобщава, че защитата на външната подметка, предлагана от обувките, намалява нараняванията на краката.
Подобрени атлетични показатели
Тези, които използват правилния тип обувки за бягане, могат да получат по-голямо атлетично подобрение от тези, които не го правят. Експертите от Американския съвет за упражнения смятат, че това вероятно се дължи на няколко фактора, включително по-голям комфорт и подобрена работоспособност. Следователно конкурентните бегачи би трябвало да се възползват много от носенето им. Дори тези, които не се състезават, все още могат да постигнат подобрения в атлетичните показатели, като носят маратонки.
