Ако посещенията ви в банята са спорадични в най-добрия случай, чревните ви навици могат да попаднат в определението за запек. При това състояние имате не повече от три движения на червата седмично. Разнообразие от фактори могат да причинят запек, но промените в диетата ви - включително яденето на смокини - могат да помогнат за възстановяване на здравословното функциониране на червата ви.
Разбиране на запек
В допълнение към редки движения на червата през цялата седмица, запекът може да ви причини и твърди или големи изпражнения, които трудно преминават. Освен това движенията на червата ви може да са болезнени. Запекът може да се дължи на фактори като диета с ниско съдържание на фибри, недостиг на физически упражнения, дехидратация, определени лекарства и дори стрес. Ако не се възползвате от движение на червата, когато почувствате желание, може да изпитате и запек.
Направете Fiber приоритет
Увеличаването на приема на фибри е просто домашно лекарство, което често може да облекчи запека. Средно американските възрастни получават само около 15 грама общо диетични фибри на ден. Препоръчителната ви диетична надбавка на фибри е значително по-висока и се основава на вашия пол и възраст. Жените на възраст между 19 и 50 години трябва да консумират 25 грама фибри на ден, докато мъжете в същия възрастов диапазон трябва да получават 38 грама фибри на ден.
Изсушени фибри сушени смокини
Въпреки че никое конкретно количество диетични фибри няма да излекува автоматично запека ви, яденето на смокини осигурява значителна доза фибри, които могат да помогнат на червата ви да започнат да работят правилно. Сушените смокини са заредени с фибри - една суха смокиня съдържа 0, 8 грама общо фибри. Четири сушени смокини осигуряват повече фибри, отколкото бихте получили в три средно големи сушени сини сливи, една малка ябълка, един малък портокал или 1 1/4 чаша пресни ягоди.
Предимства на пресни смокини
Излекувайте запека си естествено
Смокините не са единственото потенциално средство за запек. MedlinePlus съветва да пиете поне осем чаши вода всеки ден, за да помогнете за възстановяване на здравата функция на червата, като същевременно увеличите количеството на физическата активност, която получавате. Упражнения като джогинг, каране на колело или ходене печелят множество ползи за здравето, но могат да помогнат и за облекчаване на запека ви. Продължете тези здравословни навици дори след като вече не сте запек, тъй като те могат да ви помогнат да избегнете бъдещи разстройства с това състояние.
